練習日誌 Archive

昼

1レーン

UP

150×1

(25×4-50″　IM　Kick/12.5,Swim/12.5)x2

Kick

50×5-1′30″　Even

Easy

50×1

Drill

25×4-1′

Swim

50×3-1′30″　キャッチアップ

100×3-2′30″

(50×3)x2+30″

1set:　-1′10″　/　2set:　-1′05″

Down

100×1

2,3レーン

UP

200×1

(25×4-50″　IM　Kick/12.5,Swim/12.5)x2

Kick

100×3-2′40″　Even

Easy

50×1

Drill

25×4-1′

Swim

50×4-1′15″　キャッチアップ

100×4-2′10″

(50×4)x2+30″

1set:　-1′00″　/　2set:　-55″

Down

100×1

夜

UP :

S 6 × 50 (1′10″) cho

K  :

4 × 75 × 2set 1set: Fr(1′45″) 2set:cho(2′)

E  :

100

P  :

4 × 75 (1′40″) B-up

E  :

50

S  :

18 × 50 (50″) 　　or　　15 × 50 (1′)