Nishikasai Swimming Team http://nishikasai.swimasters.com Passion to Swim! Mon, 06 Sep 2010 14:28:45 +0000 http://wordpress.org/?v=2.9.2 ja hourly 1 月曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=629 http://nishikasai.swimasters.com/?p=629#comments Mon, 06 Sep 2010 06:17:30 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=629 昼

1レーン

UP

150×1

(25×4-50″　IM　Kick/12.5,Swim/12.5)x2

Kick

50×5-1′30″　Even

Easy

50×1

Drill

25×4-1′

Swim

50×3-1′30″　キャッチアップ

100×3-2′30″

(50×3)x2+30″

1set:　-1′10″　/　2set:　-1′05″

Down

100×1

2,3レーン

UP

200×1

(25×4-50″　IM　Kick/12.5,Swim/12.5)x2

Kick

100×3-2′40″　Even

Easy

50×1

Drill

25×4-1′

Swim

50×4-1′15″　キャッチアップ

100×4-2′10″

(50×4)x2+30″

1set:　-1′00″　/　2set:　-55″

Down

100×1

夜

UP :

S 6 × 50 (1′10″) cho

K  :

4 × 75 × 2set 1set: Fr(1′45″) 2set:cho(2′)

E  :

100

P  :

4 × 75 (1′40″) B-up

E  :

50

S  :

18 × 50 (50″) 　　or　　15 × 50 (1′)

]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=629 4 土曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=624 http://nishikasai.swimasters.com/?p=624#comments Sat, 04 Sep 2010 04:16:40 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=624 昼

1レーン

UP

50×3-1′15″　Swim

50×3-1′30″　Kick

50×3-1′15″　Pull

GK

(25×3-1′15″　サイド右,サイド左,GK)x3

Easy

75×1

Pull

75×6-1′50″

Swim

(25×8-40″)x2+1′

50×1　AllOut

2,3レーン

UP

50×4-1′00″　Swim

50×4-1′15″　Kick

50×4-1′00″　Pull

GK

(25×4-1′15″　サイド右,サイド左,Ba,GK)x3

Easy

50×1

Pull

100×6-1′50″　or　100×5-2′10″

Swim

(25×10-30″)x2+1′

50×1　AllOut

夜

UP :

S 4 × 50 (1′)

K 4 × 50 (1′15″)

P 4 × 50 (1′)

K  : 4 × 50 × 2set(1′15″)

①サイド右②サイド左③バック④GK　帰りはFr E  : 50

P  : 6 × 100 (1′50″)         or 　　6 × 100 (2′)  E  : 50

S  : 4 × 50  タイム計測

Down

]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=624 2 木曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=620 http://nishikasai.swimasters.com/?p=620#comments Thu, 02 Sep 2010 06:54:29 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=620 昼

【1レーン】
up : 75 x 2      (2′)
up : 25 x 6      (1′)    choice
K : 50 x 3       (1′30″)
K : 50 x 5       (1′40″)      Said.K
E : 50 x 1
P : 50 x 5       (1′45″)     スカ→ Fr
S : 50 x 5 x 2set        ① (1′15″) , ② (1′10″)
S : 25 x 4
Down : 各自
【2&3レーン】
up : 100 x 2     (2′)
up : 25 x 8      (50″)       IM 順
K : 50 x 4       (1′15″)
K : 50 x 6       (1′20″)      Said.K
E : 50 x 1
P : 50 x 6       (1′30″)     スカ→ Fr
S : 50 x 6 x 2set   ① (1′) , ② (55″)  or  ① (1′) , ②（１’）
S : 25 x 4
Down : 各自
夜
１レーン
UP
200×1
50×2-1′30″　Swim
50×2-1′40″　Kick
50×2-1′20″　Pull
50×2-1′20″　Swim
Kick
50×6-1′40″　(E,H,E)x2
25×2-1′　Hard
Easy
100×1
Pull
50×4-1′30″　Hyp 4-6
Swim
75×4-2′15″
25×2-1′　E,H
2,3レーン
UP
200×1
50×3-1′10″　Swim
50×3-1′20″　Kick
50×3-1′00″　or　-1′10″　Pull
50×3-1′00″　or　-1′10″　Swim

Kick

50×9-1′05″　or　-1′15″　(E,H,E)x3
25×2-1′　Hard
Easy
100×1
Pull
75×4-1′30″　Hyp 2-4-6
Swim
100×4-2′15″　or　-2′30″
25×2-1′　E,H
]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=620 9 月曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=615 http://nishikasai.swimasters.com/?p=615#comments Mon, 30 Aug 2010 06:21:24 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=615 昼

1レーン

UP

100×2-2′30″　Fr,IM

50×3-1′30″　Choice

Kick

25×1-50″

50×1-1′30″

100×1-2′50″

50×1-1′30″

25×1-50″

Easy

50×1

Drill

25ｘ8-1’　キャッチアップ

1-4本：前で手をそろえる

5-8本：ギリギリでかく

Swim

50×7-1′15″

50×5-1′10″

50×3-1′05″

Down

100×1

2,3レーン

UP

100×3-2′10″　Fr,Fr,IM

50×4-1′15″　Choice

Kick

25×1-40″

50×1-1′20″

75×1-2′00″

75×1-2′00″

50×1-1′20″

25×1-40″

Easy

50×1

Drill

25ｘ8-1’　キャッチアップ

1-4本：前で手をそろえる

5-8本：ギリギリでかく

Swim

50×8-1′05″

50×6-1′00″

50×4-55″

Down

100×1

夜

1レーン

UP

75×2-2′

25×6-1′　Choice

Kick

50×3-1′40″

50×5-1′30″　GK-Swim

Easy

50×1

Pull

100×5-3′

Swim

50×4　Time　Hard

2,3レーン

UP

100×2-2′

25×8-50″　IMx2

Kick

50×4-1′15″

50×6-1′15″　SideKick-Swim

Easy

50×1

Pull

100×8-1′50″　or　100×7-2′10″

Swim

50×4　Time　Hard

]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=615 7 土曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=609 http://nishikasai.swimasters.com/?p=609#comments Sat, 28 Aug 2010 06:56:11 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=609 昼

1レーン

UP

75×2-2′

25×8-50″　Choice

Kick

50×4-1′40″

25×4-1′15″　Zero-Start

Easy

50×1

Pull

50×6-1′20″

Swim

(50×1-1′20″　+　25ｘ1-1’　Hard)x6

2,3レーン

UP

100×2-2′

25×8-50″　IMx2

Kick

50×6-1′10″　or　50×5-1′20″

25×4-1′15″　Zero-Start

Easy

50×1

Pull

50×8-1′00″　or　50×7-1′10″

Swim

(75×1-1′20″　+　25ｘ1-1’　Hard)x6　or　(75×1-1′30″　+　25ｘ1-1’　Hard)x5

夜

UP : S 4 × 50 (1′)     or 3 × 50 (1′15″)

K 4 × 50 (1′15″) or 3 × 50 (1′30″)

P 4 × 50 (1′)      or 3 × 50 (1′15″)

K  : 4 × 50 (1′10″) H-E,E-H × 2

E  : 50

P  : 8 × 50 (1′) Fr(Hard)-Fr 　or　7 × 50 (1′15″) S1(Hard)-Fr

S  : (75(1′20″) + 25(1′)) × 6set　or 　(75(1′30″) + 25(1′)) × 5set  E  : 50

S  : 50 AllOut

Down

]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=609 2 木曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=606 http://nishikasai.swimasters.com/?p=606#comments Thu, 26 Aug 2010 06:59:57 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=606 昼

1レーン

UP

75×2-2′

25×8-50″ Choice

Kick

50×6-1′40″

Easy

50×1

Pull

75×4-2′10″

Swim

50×6-1′15″

50×6-1′30″ Choice

25×4-1′15″ Zero-Start

2,3レーン

UP

100×2-2′

(25×4-50″ IM)x2

Kick

50×8-1′20″

Easy

50×1

Pull

100×4-2′10″

Swim

50×8-1′

50×8-1′10″ Choice

25×4-1′15″ Zero-Start

夜

1コース

UP

2 × 75 (2′)

8 × 25 (50″) チョイス

Kick

6 × 50 (1′30″) E  : 50

Pull

6 × 50 (1′20″) S  : 8 × 75 (2′)

Swim

2 × 25 (1′15″)　ゼロスタートHard

2,3コース

UP

2 × 100 (2′)

8 × 25 (50″) IM順×2

Kick

8 × 50 (1′10″)    or  7 × 50 (1′20″)

Easy

50

Pull

8 × 50 (1′)    or    7 × 50 (1′10″)

Swim

10 × 100 (1′45″)     or     8 × 100 (2′)

Swim

2 × 25 (1′15″)　ゼロスタートHard

]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=606 7 月曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=598 http://nishikasai.swimasters.com/?p=598#comments Mon, 23 Aug 2010 04:40:40 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=598 昼

1レーン

UP

150×1

50×3-1′30″　Choice

Kick

(50×3)x2+1′　1セット目：-1′30″　2セット目：-1′25″

Easy

50×1

Pull

50×3-1′30″　前スカーリング/12.5+Fr/12.5

Swim

(

75×2-1′50″

50×3-1′10″

25×4-40″

)ｘ2+1′

Down

100×1

2,3レーン

UP

200×1

50×4-1′15″　Choice

Kick

(50×4)x2+1′　1セット目：-1′20″　2セット目：-1′15″

Easy

50×1

Pull

50×4-1′15″　前スカーリング/25+Fr/25

Swim

(

100×2-2′00″

50×4-1′00″

25×4-30″

)ｘ2+1′

Down

100×1

]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=598 9 今日で暫くお休み:土曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=593 http://nishikasai.swimasters.com/?p=593#comments Sat, 14 Aug 2010 04:30:07 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=593 昼

1レーン

UP

50×3-1′15″　Swim

50×3-1′30″　Kick

50×3-1′15″　Pull

Kick

50×5-1′45″　H-E,E-H,H-E,E-H

Easy

50×1

Pull

50×5-1′45″　スカーリング(前3中3後3)-Fr

Swim

(50×3)x3

1set：-1′15″　2set：-1′10″　3set：-1′30″Des

2,3レーン

UP

50×4-1′00″　Swim

50×3-1′15″　Kick

50×3-1′00″　Pull

Kick

75×4-2′15″　E-H-E,H-E-H,E-H-E,H-E-H

Easy

50×1

Pull

50×7-1′20″　or　50×6-1′30″　スカーリング(前3中3後3)-Fr

Swim

(50×4)x3

1set：-1′00″　2set：-55″　3set：-1′10″Des

or

1set：-55″　2set：-50″　3set：-1′10″Des

夜
UP
100×2-2′00″　Swim
100×2-2′30″　Kick
100×2-2′00″　Pull
Kick
50×8-1′10″
Easy
50×1
Pull
50×5-2′　スカーリング
Swim
50×4-55″
50×3 all out
Down
50×1
]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=593 5 木曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=588 http://nishikasai.swimasters.com/?p=588#comments Thu, 12 Aug 2010 05:55:04 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=588 昼

1レーン

UP

75×2-2′　Swim

75×2-2′30″　Kick

75×2-2′　Pull

Kick

50×5-1′40″　3,5本目Hard

E

50×1

Pull

50×5-1′20″　グー/パー

Swim

(

25×1-45″

50×1-1′15″

75×1-2′

75×1-2′

50×1-1′15″

25×1-45″

)x2

50×2　Easy,Hard

2,3レーン

UP

100×2-2′　Swim

100×2-2′30″　Kick

100×2-2′　Pull

Kick

50×6-1′20″　3,6本目Hard

E

50×1

Pull

75×4-1′45″　グー/チョキ/パー

Swim

(

25×1-30″

50×1-1′00″

75×1-1′30″

100×1-2′

75×1-1′30″

50×1-1′00″

25×1-30″

)x2

50×2　Easy,Hard

夜

1レーン

UP

75×2-2′　Swim

75×2-2′30″　Kick

75×2-2′　Pull

Kick

50×5-1′40″　3,5本目Hard

E

50×1

Pull

50×5-1′30″　グー/パー

Swim

(

25×1-45″

50×1-1′15″

75×1-2′

75×1-2′

50×1-1′15″

25×1-45″

)x2

50×1　AllOut

2,3レーン

UP

100×2-2′　Swim

100×2-2′30″　Kick

100×2-2′　Pull

Kick

50×8-1′15″　4,8本目Hard

E

50×1

Pull

75×4-1′45″　グー/チョキ/パー　or　100×4-1′50″　グー/チョキ/グー/パー

Swim

(

25×1-30″

50×1-1′00″

75×1-1′30″

100×1-2′

75×1-1′30″

50×1-1′00″

25×1-30″

)x2

50×1　AllOut

]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=588 4 月曜昼マス&夜マス http://nishikasai.swimasters.com/?p=583 http://nishikasai.swimasters.com/?p=583#comments Mon, 09 Aug 2010 03:59:27 +0000 swimasters http://nishikasai.swimasters.com/?p=583 昼

1レーン

UP

75×2-2′

50×3-1′30″　Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr

Kick

25×4　GK+けのび　サークル無し

50×3-1′30″　Even

E

50×1

Pull

50×7-1′20″　Hyp 5-3/25m

Swim

(50×5)x2+1′　1set：-1′15″　2set:-1′10″

Down

100×1

2,3レーン

UP

100×2-2′10″

50×4-1′20″　Fly/Ba,Ba/Br,Br/Fr,Fr/Fly

Kick

25×4　GK+けのび　サークル無し

50×4-1′20″　Even

E

50×1

Pull

75×6-1′50″　Hyp 5-3-5/25m

Swim

(50×6)x2+1′

1set：-1′00″　2set:-55″　or　1set：-1′05″　2set:-1′00″

Down

100×1

夜

1レーン

UP

75×2-2′　Swim

75×2-2′30″　Kick

75×2-2′　Pull

Kick

50×5-1′45″　Easy/Hard

E

50×1

Pull

50×8-1′15″

Swim

(50×1-1′30″+25×1-1′)x4

2,3レーン

UP

100×2-2′　Swim

100×2-2′30″　Kick

100×2-2′　Pull

Kick

50×6-1′30″　Easy/Hard

E

50×1

Pull

50×11-55″　or　50×10-1′

Swim

(75×1-1′15″+25×1-1′)x5　or　(75×1-1′30″+25×1-1′)x4

]]> http://nishikasai.swimasters.com/?feed=rss2&p=583 7