月曜昼マス&夜マス

昼

【1コース】

UP

75×2-1′50″

25×8-50″ Choice

K

50-1′30″(Even)+25-1′(Hard) 5set

E

75×1

P

50×7-1′20″ Hyp3

S

25×6 2set (+1′)

1set=40″Fr 2set=50″ Choice

S

50×1 Hard

D

100

【2.3コース】

UP

100×2-2′

25×8-50″ Choice

K

50-1′20″(Even)+25-50″(Hard) 6set

E

50×1

P

50×8-1′10″ Hyp5

S

25×8 2set (+1′)

1set=30″Fr 2set=40″ Choice

S

50×1 Hard

D

100

夜

1レーン

UP :

6 × 25(50″) S

6 × 25(55″) K

6 × 25(50″) P

6 × 25(50″) S

K  :

4 × 50(1′45″) 12.5Hard

E  :

1 × 50

S  :

4 × 50 × 2set(1′20″) Des

ドリル

S  :

2 × 25 Allout

Down

2,3レーン

UP :

1 × 200 cho

6 × 50(1′10″)  Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr

K  :

4 × 75(1′45″) Fr

6 × 50(1′20″) cho [E/E,E/H,H/E] × 2set

E  :

1 × 100

P  :

【1 × 100(or 75)(1′40″)

2 × 50(1′10)】× 2set

S  :

8 × 50(1′) AT

2 × 25 Allout

Down