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土曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

75×2-2′

50×3-1’30″ Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr

K

50×5-1’30”

K+S

50×2-1’30″ (K-S-K-S/12.5m)

E

50×1

P

75×2-2’ Forming

25×6-1’ Hard-Easy/12.5m

S

50×7-1’15”

50×3-2’ H-E,H-E,AllOut

2,3レーン

UP

100×2-2′

50×4-1’10″ Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,Fr-Fly

K

50×4-1’10″ or 50×3-1’20”

K+S

50×4-1’20″ (K Hard-Swim/25m)

E

50×1

P

100×1 Forming

50×6-1’10″ or 50×5-1’20″ Hard-Easy-Hard-Easy/12.5m

S

50×8-1′

50×4-1’30″ H-E,H-E,H-E,AllOut

UP :
2 × 100 (2′)
4 × 50 (1’10”) IMローテ
K  :
2 × 100 (2’20”) or 2 × 75 (2’20”)
K→S :
4 × 50 (1’20”) →GKハード ←Swim or 3 × 50 (1’40”) →GKハード ←Swim
E  :
50
P  :
2 × 100 (2′) Forming or 2 × 75 (2′) Forming
P  :
5 × 50 (1’20”) H-E-H-E/12.5 or 4 × 50 (1’40”) H-E-H-E/12.5
S  :
8 × 50 (1′) or 7 × 50 (1’15”)
S  :
4 × 50 (1’30”) H-E × 3, AllOut
Down

コメント:3

swimasters 11-02-26 (土) 15:41

WEEKEND SWIMMER 管理人です。
もっか肩の老化をどうフォローしながら泳げるかをフォーミングに近い感じで泳いで研究中なのですが、どうもうまくいきません。まだまだ研究です。
泳がなくなったら上半身の筋肉が少し落ちてきました。ついでに横っ腹にポコッとあった愛らしい脂肪も無くなってきました。でも体重は変わっていませんでした。。。
うーん。

oz 11-02-26 (土) 23:34

夜マス参加しました。僕の前は、自虐さんと天の川さんが一生懸命、個メとブレを泳いでいました!さて私は、なんだか目標定まらない練習でした。勝手にメインだと思ったのが50m×8本。個メでfly-fly-ba-ba-br-br-fr-frと泳ぎました。結果は、”33-“32-“38-“39-“41-“41-“33-“32秒
先週から今週にかけて飲み倒した割には、それほどひどくないタイム。まあまあでした。最後はbrのall out。今世紀ベストの39秒でした。ぱちぱち。

天の川 11-02-26 (土) 23:58

天の川です。
 
夜マスの50×8はozさんと同様IM順で2本ずついきました。今日の8本のタイムを単純に足すと、4個メは4’48″という夢のようなタイムに。。。まぁ、今の僕では絶対無理ですけど、いつか5分きってみたいですねぇ。

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