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木曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
75×2-2′
25×4-50″ Kick
25×4-50″ Pull
25×2-50″ Swim
D
50×4-1’40”
奇数:GK/25+右手/12.5+Swim/12.5
偶数:GK/25+左手/12.5+Swim/12.5
K+S
25×4-50″ K/12.5+S/12.5
E
50×1
P
50×5-1’20″ ラスト5m Hard
S
{
25×1-45″
50×1-1’15”
75×1-2′
100×1-2’30”
75×1-2′
50×1-1’15”
25×1-45″
}
25×4 E,H,E,H
2,3レーン
UP
100×2-2′
50×2-1’20″ Kick
50×2-1’10″ Pull
50×2-1’10″ Swim
D
75×4-1’50”
奇数:KRS
偶数:KLS
K+S
50×3-1’15″ K/12.5+S/12.5+K/12.5+S/12.5
E
50×1
P
50×6-1’10″ ラスト12.5m Hard
S
{
25×1-30″
50×1-1′
75×1-1’30”
100×2-2′
75×1-1’30”
50×1-1′
25×1-30″
}
25×4 E,H,E,H
【1コース】
UP : 2 × 100 (2′)
K  : 2 × 50 (1’30”)
P  : 2 × 50 (1’20”)
S  : 2 × 50 (1’20”)
D  : 4 × 75 (2’20”) KRS KLS
K+S: 3 × 50 (1’40”) →K→S ←K←S
E  : 50
P  : 6 × 50 (1’30”) even Last12.5Hard
S  : 25(45″)-50(1’15”)-75(1’45”)-100(2’30”)-75(1’45”)-50(1’15”)-25(45″)
S  : 2 × 25 E,AllOut
Down
【2,3コース】
UP : 2 × 100 (2′)
K  : 3 × 50 (1’10”)
P  : 3 × 50 (1’10”)
S  : 3 × 50 (1′)
D  : 4 × 100 (2’20”) KRLS
K+S: 4 × 50 (1’20”) →K→S ←K←S
E  : 50
P  : 4 × 75 (1’20”) even Last25Hard
or
5 × 50 (1’10”) even Last12.5Hard
S  : 25(30″)-50(1′)-75(1’30”)-100(2′)-100(2′)-75(1’30”)-50(1′)-25(30″)
S  : 2 × 25 E,AllOut
Down

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swimasters 11-05-19 (木) 22:51

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