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月曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
50×3-1’20″ S
50×3-1’30″ K
50×3-1’20″ P
50×3-1’15″ S
K
25×6-1’ H/12.5+E/12.5
E
50×1
S
25×4 Back Drill
50×4-1’30″ Ba/25+Fr/25
50×8-1’15”
Down
100
2,3レーン
UP
50×4-1’05″ S
50×4-1’20″ K
50×4-1’05″ P
50×4-1’00″ S
K
25×6-1’ H/12.5+E/12.5
E
50×1
S
25×4 Back Drill
50×4-1’20″ Ba/25+Fr/25
50×10-1’00″ or 50×9-1’05”
Down
100
1レーン
UP
50×3(1’30)
25×4(1’)
K
50×5(1’30)板
E
50×1
P
25×4(1’)フォーム
P
50×5(1’20)
S
25×2(40)
50×2(1’20)
100×2(2’40)
2レーン
W-UP
400×1 SKPS
K
(50×3)x2set(1’20)
1set  Ba/Fr
2set  S1
25×4(1’)GKHard
E
100×1
Drill
50×6(1’20)
1)Kick/swim
2)フロントスカーリング/S
3)右ワンハンド/S
4)左ワンハンド/S
5),6)フォーミング
S
(50×3)x4set(1’15)[E/HH/EH/H]
Down
200×1
3レーン
W-UP
400×1 SKPS(7’30)
K
(50×3)x2set(1’10)
1set  サイド/GK
2set  S1
25×4(1’)GKHard
E
100×1
Drill
50×8(1’)
1)Kick/swim
2)フロントスカーリング/S
3)右ワンハンド/S
4)左ワンハンド/S
5)プッシュスカ/S
6)ヘッドアップ/S
7)、8)フォーミング
S
(50×3)x5set 1E2H(1’)
Down
200×1

コメント:1

にしchan-ing 11-06-07 (火) 19:25

昼マスの私的メインは、BaのDrillからSwimへの流れ・・
入水を重視したキャッチアップDrillでストロークの始まりを確認したのちのSwimがどうもぎこちありません・・と思悩んでいたら、「Pushに合わせるのですよ!」とウッシーコーチのアドバイス。私のは、水中の手がただ回遊しているだけでした(笑”)
でも合わせようとすると、ピッチがどんどん速くなってしまうんですが~~~(汗)
夜マスでは、Drillで1ポイントずつ意識する点を積み重ねていって、最後のSwimにつなげていく・・賢い構成です。でも、3レーンの流れに付いていくだけで精一杯で、泳ぎを意識できたのは最初のうちだけ・・休みなく泳いでいる感じでした!
というわけで、週のはじめからW・・今日は整骨院へGO!! でした。

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