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木曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
75×2-2′
25×3-1’ GK Choice
25×3-1’ Swim Choice
K
25×8-50″
25×4-1’15″ S1
E
50×1
D
25×10-1’ 奇数:右 偶数:左
S
50×8-1’15”
50×3-2′
2,3レーン
UP
100×2-2′
25×4-50″ GK IM
25×4-50″ Swim IM
K
50×6-1’15″ or 50×5-1’20”
25×4-1’15″ S1 H,E,H,H
E
50×1
D
50×8-1’20″ 奇数:右/25+両手/25 偶数:左/25+両手/25
Fr,Fly:プルブイ Ba,Br:ブイ無し
S
50×10-1′
50×3-2′
【1コース】
UP :
3 x 50 (1’20”) FR
3 x 50 (1’30”) FR K+S/12.5
K   :
3 x 50 (1’20”) FR (1set)
3 x 50 (1’30”) FR (2set)
1set目よりも2set目SPDアップ
2 x 25 (1′) FLY HARD
E   :
50
P   :
3 x 50 (1’20”) FR
2 x 75 (2′) FR
3 x 50 (1’20”) FR
S   :
4 x 75 (1’10”) FR B-UP/25
4 x 50 (1’30) FR DES
1 x 25 Allout
Down
【2コース】
UP :
4 x 50 (1′) FR
4 x 50 (1′) IM K+S/12.5
K   :
4 x 50 (1’20”) FR (1set)
4 x 50 (1’30”) FR (2set)
1set目よりも2set目SPDアップ
2 x 25 (1′) FLY HARD
E   :
50
P   :
3 x 50 (1’10”) FR
2 x 100 (2′) FR
3 x 50 (1’10”) FR
S   :
4 x 100 (2′) FR,IM/ALT
4 x 75 (1’40) FR B-UP/25
1 x 25 Allout
Down
【3コース】
UP :
4 x 50 (1′) FR
4 x 50 (1′) IM K+S/12.5
K   :
4 x 50 (1’10”) FR (1set)
4 x 50 (1’20”) FR (2set)
1set目よりも2set目SPDアップ
2 x 25 (1′) FLY HARD
E   :
50
P   :
4 x 50 (1′) FR
2 x 100 (1’50”) FR
4 x 50 (1′) FR
S   :
4 x 100 (1’50”) FR,IM/ALT
4 x 75 (1’30) FR B-UP/25
1 x 25 Allout
Down

コメント:3

にしchan-ing 11-07-22 (金) 14:03

午前中の仕事がない木曜日はなるべくWりたいと思っている西村です。
第1部昼マスではJscaに向けてFly中心で・・。オッカムコーチのアドバイスで、後ろに水を送るkick研究中です。足の甲が真後ろ向くぐらい伸びるといいかなと思うのですが、攣りそうになります。更に、肩を前に出すようなstroke・・は、腹筋使わないとできず、腹筋が攣りそうな体験しちゃいました(痛・・)
第2部夜マスはキリコーチのオリジナルメニューです。目標がわかりやすく、声出しも気合入っていて、苦しいことも忘れて飛び出して行くのですが、持久系の弱い私は、まさに《キリキリ》舞いでした。
8月の未公認大会でIMエントリーしているので、昨日はなんとしてもインターバル廻りきりたいと頑張りました。で、なんとか・・・(^^)v

ととろ 11-07-22 (金) 21:07

昼マスにスイミング優先さん登場、お疲れ様でした。
女子会ランチも賑やかでも楽しかったですね。
それにしてもスイミング優先さんの冷静な判断力と行動力に敬服!
どんな状況においても常に水泳のことを考えて行動しているのですね。
本当に素晴らしいです、お話を伺って感動しました。
また一緒に泳ぎましょう。
練習はw練、昼マスは体が重くて・・・。スピードがでない。
夜マスはupやkでヘロヘロ、情けない。
でもスイムが軽く泳げたので良かったかな。
久しぶりにmyプールさんと一緒に泳げました。(隣のレーンですが)やはりうれしい!

myプール 11-07-25 (月) 11:06

myプールです。
木曜は遅刻でpullからの参加でしたm(__)m
入水から抜きあげるまでの距離を長くしようとしており、サークル的にきついものの意識しました。戻ってきてスタートまでぼーっとしてたら「H田さん」と天の声が。見上げるとK谷コーチから左手の入水位置について指摘がありました。指摘した後も確認してくれるその熱心な姿勢に関心いたしました。
速くなりたければ自分で研究して意識して泳ぐしかないかなと思っている最近でしたが、アドバイスをもらってそこを意識して泳いでアフターフォローもしてもらえるひとときに、気持ちがポジティブになりました。
メニューも考えられてていいですね。
ラストのハードはバタフライで。たった25mなのに残り7mは潰れました。後を泳ぐととろさんに負けた~。

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