土曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
75×2-2′
25×6-1’ Choice
K
(50×3-1’40”)x2+1′
K+S
25×4-1’ K/12.5+S/12.5
E
50×1
P
50×6-1’30″ 大きく/25+リラックス/25
S
50×8-1’20”
E
25×1
S
25×3-1’30″ ゼロスタート
2レーン
UP
100×2-2′
25×8-50″ IMx2
K
(50×4-1’20”)x2+1’ 1set:Fr 2set:S1
K+S
25×4-1’ K/12.5+S/12.5
E
50×1
P
50×6-1’30″ Fr以外/25+Fr/25
S
(50×4-1’10”)x2+1′
E
25×1
S
25×3-1’30″ ゼロスタート
3レーン
UP
100×2-2′
25×8-50″ IMx2
K
(50×5-1’10”)x2+1’ 1set:Fr 2set:S1
K+S
25×4-1’ K/12.5+S/12.5
E
50×1
P
50×8-1’10″ ストレートアームFr/25+肘上げFr/25
S
(50×5-1′)x2+1′
E
25×1
S
25×3-1’30″ ゼロスタート
【1コース】
UP :
2 x 100 (2′)
4 x 50 (1’15”) IM→Fr
K   :
3 x 50 (1’30”) x 2set
K+S :
3 x 50 (1’20”) →K→S ←K←S
E   :
50
P   :
4 x75 (2’10”) ストローク大きく
S   :
5 x 50 (1’10”)
4 x 50 (2′)
Down
【2コース】
UP :
2 x 100 (2′)
4 x 50 (1’15”) IM→Fr
K   :
4 x 50 (1’10”) x 2set
K+S :
3 x 50 (1’20”) →K→S ←K←S
E   :
50
P   :
4 x100 (2’10”) ストローク大きく
S   :
6 x 50 (1′)
4 x 50 (2′)
Down

土曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    2週間ぶりのプール。
    その間に貝殻のかたちをしたプールでスカリングならば、トータルで10分位しましたが。
    水を交換したそうですが、水温高めで皮膚感覚ではまとわりつくような粘っこい水でした。ただ、体が沈むなーと思ったら1kg太っていましたが。
    そんなわけですが、とうとうちゃんと全メニューをこなしました。泳いだだけですが、GW前以来です。
    実は、まだ本気で泳げないよという意味で、怪我で休むようになってから結婚指輪を外して練習してません(ぶつかったら痛いかもしれないので)。でも指輪を外して練習する日も、もしかしたら近いかなーと思いました。

  2. にしchan-ing より:

    お水が綺麗で気持ちよかったです。(確かに水温はもう少し低くても・・)
    全体を通して「おへそを持ち上げて!」というアドバイスがされてました。どの泳ぎもまず体幹維持から・・ということでしょうか。。。
    今日は久々スイムをBrで行かせてもらいました。ちょっと泳がないとすぐ忘れる、というか、、kickが下がりっ放しとか、strokeが小さいとか遅いとか・・・直すところてんこ盛りでした(汗)

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