月曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
150×1
50×3-1’30″ Choice
K
(50×3)x2+1′
1set:-1’30″ 2set:-1’25”
E
50×1
P
50×3-1’30″ (前スカーリング/12.5+S/12.5)x2
S
(75×2-2’+50×3-1’15″+25×4-45″)x2+1′
2,3レーン
UP
200×1
50×4-1’15″ Choice
K
(50×4)x2+1′
1set:-1’20″ 2set:-1’15”
or
1set:-1’20″ 2set:-1’20”
E
50×1
P
50×4-1’15″ (前スカーリング/12.5+S/12.5)x2
S
(100×2-2’+50×4-1’+25×4-30″)x2+1′

UP :

1 x 200

4 x 50 (1’15”) cho

K   :

4 x 50 (1’20”) x 2set (+1′) 1S:EVEN 2S:E-Hx2,H-Ex2

or

5 x 50 (1’10”) x 2set (+30″) 1S:EVEN 2S:E-Hx2,H-Ex2 H-H

E   :

50

P   :

6 x 50 (1’30”) →Ba or Brハード ←Fr

or

7 x 50 (1’15”) →Fly or Frハード ←cho

S   :

{2 x 100 (2′)

3 x 50 (1’10”)

4 x 25 (40″)} x 2set

or

{2 x 100 (1’45”)

4 x 50 (1′)

4 x 25 (30″)} x 2set

Down

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. マダムバタフライ より:

    今日はとっても勉強になりました(*^o^*)

    ウッシーコーチはいつも丁寧にわかりやすく、しかも質問したりボヤいたりすると端的に説明、その後の泳いだあとも一言だけ、または顔のリアクションで応えてくれます(^ー^;

    みんなのコーチを独占しちゃ悪いなぁ〜と遠慮し〜しぃだけど、考えてみたら、みんな似た様なことで悩んでいるから他の人に注意しているけど自分にも当てはまるワってなこと多いですもんね(T▽T)
    代表して聞いてます、と胸を張る。

    終わってサウナからコースを見ていたら、ととろサンの泳いでいる後からお嬢が・・・。
    まさにコーチから言われた、手が伸びている時に、もう片方のプッシュが効果的に身体を運ぶことができている良い例とできていない私の泳ぎが・・・(お嬢ゴメン(笑))
    めっちゃよくわかりました。あとローリングもね。
    というわけでこれからも分からなかったら質問するようにしますね。

    明後日、かえるさんの50本申し込んでます。誰かいませんか?

    話は全然違うんですが、『本の雑誌』2011年上半期1位のジェノサイド、滅茶苦茶面白いです。
    食べる時間ももどかしく集中、そしてW練もがんばったら2㌔痩せました。
    土曜日の飲み会でバックスイマーさんに拒食症のようだと言われたので、いっぱい食べました。1㌔戻りました(苦笑)
    また練習がんばりますヽ(´▽`)ノ

  2. myプール より:

    myプールです。いつも遅れてすみませんm(__)m
    Aッカムコーチはお休みでしたね。OッカムコーチとAkiraコーチ、そして監視員はプリンスYコーチでした、キャピッ。
    PullのHardはFF(Fly,Fr)チームとBB(Back,Br)チームに分かれました。すれ違いのリスクを思うと、FlyとBr、FrとBackがいいような気がしましたが、大会のupでBrしてたらFly男に顔面チョップされたことを思い出しました。あれは慰謝料モノです。
    さて、メインは無言で、いや「つらいつらい」言ってしまいました。それでも、たまちゃんの声かけやみんなの一生懸命な姿を見れば頑張れるのでした。
    最後に(ってか飲みながら)MQさんが、「すごい泳いだ気がした」「すごい気持ちよかった」などと気分爽快そうで、泳ぐってそんな気持ちにもなれるからプールに来ちゃうんだよなぁって思ったのでした。

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