木曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
150×1
50×3-1’30″ Choice/25+Fr/25
K
50×4-1’45”
GK
25×2-1’15″ Ba
25×2-1’ Fr
E
50×1
P
50×5-1’40”
1-3本:スカーリング前/25+Fr/25
4-5本:スカーリングプッシュ/25+Fr/25
S
(50×5-1’15”)x2
2,3レーン
UP
200×1
50×4-1’15″ IM/25+Fr/25
K
50×6-1’20″ or 50×5-1’30”
GK
25×2-1’15” Baでドルフィン
25×2-1’ 水中ドルフィン-スイム
E
50×1
P
50×6-1’30”
1-2本:スカーリング前/25+Fr/25
3-4本:スカーリング中/25+Fr/25
5-6本:スカーリングプッシュ/25+Fr/25
S
(50×6-1′)x2 or (50×6-1’05”)x2
【1コース】
UP :
2 x 50 (1’30”) x 2set
1t:ストレートアーム/25 2t:フィストスイム/25
4 x 50 (1’30”) IMO
D:
3 x 50 (1’30”) x 2set
1t:ポーズキックwithスカ右/スイム
2t:ポーズキックwithスカ左/スイム
3t:スイム
4 x 50 (1’30”) ⑥キャッチ④プル④ストロークスイム/25
S:
4 x 50 x 3set (+30″) S1
1set:(1’30”) 6ストロークH 6ストロークE ※Fly、Brは4ストローク
2set:(1’30”) E・H/25
3set:(1’50”)H・E/1t
Down
【2コース】
UP :
5 x 50 (1’20”)
1t:ストレートアーム/25 2t:フィンガーネイルスイム/25 3t:フィストスイム/25
5 x 50 (1’20”)
1t:のんびりバタフライ 2t:Fr
D:
7 x 50 (1’20”)
1t:ポーズキックwithスカ右
2t:ポーズキックwithスカ左
3t:ポーズキックwithスカ右チェンジ
4t:ポーズキックwithスカ左チェンジ ※帰りはスイム
5 x 50 (1’20”) ⑥キャッチ④プル④ストロークスイム/25
S:
3 x 50 x 4set (+30″) S1
1set:(1’20”) 6ストロークH 6ストロークE ※Fly、Brは4ストローク
2set:(1’20”) E・H/12.5
3set:(1’20”)H・E/12.5
4set:(1’40”)H・E/1t
Down
【3コース】
UP :
3 x 50 (1’20”) x 2set
1t:ストレートアーム/25 2t:フィンガーネイルスイム/25 3t:フィストスイム/25
6 x 50 (1’10”)
1t:のんびりバタフライ 2t:Fr
D:
4 x 50 (1’10”) x 2set
1t:ポーズキックwithスカ右
2t:ポーズキックwithスカ左
3t:ポーズキックwithスカ右チェンジ
4t:ポーズキックwithスカ左チェンジ ※帰りはスイム
6 x 50 (1’10”) ⑥キャッチ④プル④ストロークスイム/25
S:
4 x 50 x 4set (+30″) S1
1set:(1’15”) 6ストロークH 6ストロークE ※Fly、Brは4ストローク
2set:(1’15”) E・H/12.5
3set:(1’15”)H・E/12.5
4set:(1’30”)H・E/1t
Down

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    夜メニューは今晩にアップします。

  2. 自称38才 より:

    昨日の練習、良かったみたいですね~。

  3. ととろ より:

    二週連続W、昼マスはオッカムコーチの代行でウッシーコーチ。
    オッカムコーチのメニューでしたが、ウッシーコーチなりの解釈でポイントをしっかり説明して練習。
    夜マスはKコーチ、「今日はたくさん盛ってしまいました。」とメニュー公開。
    本当に盛りだくさんの練習で、楽しかったです。
    辛い練習やハード練習でも25mとか6ストロークとか言われると頑張ってしまいます。
    夜は流そう、なんて気持で行ったのですが、とんでもないことでした。
    木曜夜マスは新鮮なメニューで練習できそうです。

  4. myプール より:

    夜マス参加のみなさん、おつかれさまでした。
    ホント、とんでもないことでした。
    UPのバタフライでは大きく限りなく伸びてと。K谷コーチの見本は新体操のフィニッシュかグリコのポーズな感じでした。3レーンだと25mで4,5掻き。ノンビリとは程遠くヘロヘロ。1’10″で6本なんて普段泳がないもん、そりゃそうだ。
    スカリングはキャッチを意識して、チェンジオーバーつけて応用。その後のキャッチからの水中ププルからのストロークからのスイム。50mのなかに盛りだくさんなのですよ。ユルいようで頭も体も使うんですよ。わたくし、この辺で終了してました。
    メインもそれぞれがんばってる雰囲気でしたよね。しゃべれないほど疲れました。
    終始、熱心に指導され、全員を見てアドバイスし、声かけてハッパかけたりと、コーチは見事でした。
    欠席されたあの方この方も、来てたらきっと「こんな練習好きやわ」と満足されそうだなぁと思いましたよ。
    ということで、K谷コーチ、AKIRAコーチ、また
    楽しみにしてます!

  5. PT より:

    夜マスの盛り盛りメニューで頭も体もたっぷり使いました。
    UPのバタフライでは、まだまだ伸びが足りないかな?とか、掻き数が多すぎる!とか、課題は残りましたが、のんびりゆっくりだとサークル内でバタフライを回れることが判りうれしかったです。
    始めて体験するものが多い盛りだくさんのメニューでしたが、一本泳ぐごとにコーチからの声かけがあり、スタート合図もきっちり出していただけたので、迷うことなくメニューに集中できました。

  6. tyati より:

    ○○よさん
    それでいいんですよ。

    と、え?タッチアンドゴーですけど。

    でも、たのしかった?です。

  7. swimasters より:

    ボウズがキック?

  8. あやみ より:

    月曜日の練習を足が痛くてお休みしてしまったので、5日ぶりの練習でした。
    せっかく色々盛り沢山で、私の大っ嫌いな板キックが無い練習だったのに、また脚がつってしまって途中離脱…。復活したつもりでカムバックしたけどまたまた最後に……(>_<)!
    コナミ西葛西に入会して約2ヶ月で2回も途中離脱してます。元々わりと脚がつる事が多かったけど、ちょっとなぁって感じです(;_;)
    イマイチコナミ西葛西のプールにも慣れないし、最近超自信消失気味です。
    どなたか、脚がつるのを防ぐナイスな方法(ストレッチやトレーニング、サプリメント等)知ってたら教えて下さいませ!!

  9. MQ より:

    電車の中からこんばんはMQです
    月曜木曜とひっさびさ、平日練習に続けて参加できてテンション上がりっぱなしなのに、コーチ陣もメニューもイケイケで天にも昇る心地でございましたー(* ̄∇ ̄*)
    さて、練習ですが、ここ2回ばかり2レーンのサークルでBaキックに挑戦してます。とてもバックじゃ回れないと思ってましたが、ナント回れてるデナイノ( ´艸`)で、気を良くしてスイムもキック長めにしてみたら、いつもより速く帰って来られるようになりました(^^)v
    とはいえ、ダッシュは依然タイム縮まらず
    どうも、キックとプルのコンビが相殺してる模様です。昨日の練習で、スイムのときのキックで体がぶれてるので、練習後Kコーチに質問したら、ローリングで体幹がぶれるのが原因らしい。
    ってことで、次の課題はコンビ!!
    それから、曲がらないで帰って来る!!周りの皆様には、本当にご迷惑おかけして申し訳ないです

    最短距離で速くなりますv( ̄Д ̄)v

  10. MQ より:

    >管理人さん

    ボウズじゃなくて,ポーズですって(笑)
    そういや,昔,「坊主が二人で,お正月(和尚がツー)」ってネタがあったのを思い出しました♪

    あ。それから,遅ればせながら。

    HAPPY BIRTHDAY~♪

  11. swimasters より:

    水分補給とミネラル摂取。後は、足のアーチが弱り気味かも。足の指でグーチョキパーを毎日やりましょう(裸足で)。水分補給はMUSASHIのREPLENISHが良いと最近評判かな?コナミでも売っています。

  12. 自称38才@UcoちゃんとTKK合流組 より:

    プールに行く前に(会社を出る前に)水を500mlをゴクゴク。で、ごまちゃんと同じくらいみっちりストレッチやれば、まず足はつらないと思います!! あくまで私の経験によれば、ですが!!
    Happy birthday to you, happy birthday to you, Haaaapyy Birrrthdaaaay.

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