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木曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
150×1
25×6-1’ (GKx3)+(Swimx3) Choice
K
50×5-1’40”
K+S
50×2-1’30″ K/12.5+S/12.5+K/12.5+S/12.5
E
50×1
P
(50×3-1’15”)x2
S
(50×4)x2
1set:-1’20″ Fr
2set:-1’30″ IMOrder/25+Fr/25
2,3レーン
UP
200×1
25×8-50″ (GKx4)+(Swimx4) Choice
K
50×5-1’30″ or 50×6-1’15”
K+S
50×2-1’30″ HardK/25+EasyS/25
E
50×1
P
50×8-1’15″ or 50×10-1′
S
(50×3)x3 or (50×4)x3
1set:-1’10″ or -1’ Fr
2set:-1’30″ or -1’15″ IMローテ
3set:-1’20″ or -1’10″ Choice
【1コース】
UP :
4 x 50 (1’30”) 奇:ストレートアーム/25 偶:フィストスイム/25
K   :
6 x 50 (1’30”)
1t~3t:Frポーズキック右・左/スイム 軸を意識して
4t~6t:Baポーズキック右・左/スイム
D   :
4 x 50 (1’30”) 3-3-6 奇:Fr 偶:Ba 軸を意識して
S   :
3 x 50 (1’20”)
1t:Fr 2t:Ba (ストローク意識)
3t:Fr・Ba/25 (とにかく頑張る)
D&S:
4 x 50 (1’30”) Fly
1t:ストリームライン水中K、3ストロークスイム
2t:2-2-3
3,4t:スイム ※帰りは全てFr
4 x 50 (1’30”) Br
1t:3K1S
2t:フィスト
3,4t:スイム ※帰りは全てFr
S   :
2 x 50 (1’40”) S1
1t:E-H/12.5
2t:AllOut
Down
【2コース】
UP :
5 x 50 (1’20”)
1t:ストレートアーム/25 2t:フィンガーネイルスイム/25 3t:フィストスイム/25
K   :
7 x 50 (1’20”)
1,2t:Frポーズキック右・左/スイム 軸を意識して
3,4t:Baポーズキック右・左/スイム
D   :
5 x 50 (1’20”) 3-3-6 奇:Fr 偶:Ba 軸を意識して
S   :
4 x 50 (1’10”) 奇:ストローク意識 偶:とにかく頑張る
1,2t:Fr 3,4t:Ba
D&S:
5 x 50 (1’20”) Fly
1t:ストリームライン水中K、3ストロークスイム
2t:2-2-3
3t:スイム
5 x 50 (1’20”) Br
1t:3K1S
2t:フィスト
3t:スイム
S   :
1 x 50 AllOut
Down
【3コース】
UP :
3 x 50 x 2set (1’10”)
1t:ストレートアーム/25 2t:フィンガーネイルスイム/25 3t:フィストスイム/25
K   :
4 x 50 x 2set (1’10”)
1,2t:Frポーズキック右・左/スイム 軸を意識して
3,4t:Baポーズキック右・左/スイム
D   :
6 x 50 (1’20”) 3-3-6 奇:Fr 偶:Ba 軸を意識して
S   :
4 x 50 (1′) 奇:ストローク意識 偶:とにかく頑張る
1,2t:Fr 3,4t:Ba
D&S:
6 x 50 (1’10”) Fly
1t:ストリームライン水中K、3ストロークスイム
2t:2-2-3
3t:スイム
6 x 50 (1’10”) Br
1t:3K1S
2t:フィスト
3t:スイム
S   :
1 x 50 AllOut
Down

コメント:7

ととろ 11-09-02 (金) 13:09

夜マスのテーマは体幹。
今回もビート板、プルブイは使わず、とにかく軸だけを意識して泳ぐ。
ドリルからコンビまでの練習で、2レーンは3本目のコンビが無かったので1本増やしていただきました。
その為、最後のスイムがAll out だけになってしまいましたが、キックやドリルからスイムにつなげるのが重要だと思ったからです。
即応じてくれたコーチに感謝します。
体幹を鍛えているごまちゃん、褒められていました。
スタートの合図がわかり易く、泳ぎだけに集中できるのはいいですね。
来週はどんなテーマなんでしょうか、楽しみです。

myプール 11-09-02 (金) 17:51

myプールです。
昨日もよかったですね。
ポーズキックですが、実は板キック、グライドキックは首・肩回りが詰まるので苦手でして、片手だけ前に出してる分にはスイムのイメージでキックできるしイイです。
ごまちゃんが褒められてましたね。きっとバックのことかと。うつぶせの場合、後方からはゆらゆら金魚に見えますよ。
先週ののんびりバタフライといい、昨日のFly、Brのドリルといい、平気そうに見えるがグッタリします。
ともあれ、一連の流れがあって意識しながら最後のスイムに繋がっていくメニューは、頭も体も疲れますが、充足感で気分爽快です。
最後のakiraコーチのお話にあるように、いつかS1のタイムがグンと上がる(はず)!と信じて練習したいと思います。

MQ 11-09-02 (金) 22:36

木曜夜マス,新体制になってから2回目の参加です♪
ストレート-フィンガ-ネイル-フィストと体をほぐしつつフォームを確認するというUPは,無理なく心拍数を徐々に上げられるので,お年頃のマスターズスイマーにはぴったりのメニューだと思います。
ポーズキックは,Frは息継ぎのたびに沈むのでめっちゃ遅でした。つまりは体幹ブレブレってことで(-_-;)これは,伸びしろに違いないと,対策を思案中です。
昨日は,なーんとノンスタイルのBrのドリル!サークルアウトは必須!無理だ~!と思いながらも,チャレンジしてみると,なーんと,間に合ってるじゃないの(*^^)vしかも,必死で泳いでいるうちに,なーんとなく,Brのコツ?みたいのが一瞬見えたような(妄想?)でも,こんな練習を続けていったら,きっと4種目速くなるような気がして,わくわくです♪
Flyはすれ違いに片手が入るのに救われて,何とかこなしてる感じですが,50という距離への恐怖がだんだんなくなっていく気がしてます。
やっぱり,連取メニューで4種目できるというのは,いいですね(#^.^#)
もう,練習終わると,テンション上がってしまって,夜マス後の酒量が増えそうです(笑)

MQ 11-09-02 (金) 22:38

【訂正】連取→練習 
失礼しました

11-09-03 (土) 0:40

いつも練習にご参加いただき有り難うございます。
1年前から西葛西チームのHPを毎日見させていただいてます。
毎回練習へのコメント有り難うございます。
最近の事でお礼をたくさん言わなければと思い書き込みさせていただきました。
まずmyプールさん新春スイムミートのDVDありがとうございました。帰ってすぐに全員のレースと自分のレースを見てみました。タイトルメニューまでついててとても見やすくて感動しました。皆さんの練習では見られない様子が見れて何度も見てしまいました。
木曜夜マスのあと、どなたか分からないんですが、お客様アンケートにて応援メッセージをいただき有り難うございます。これからもいつも全力で頑張っていきます。
先週の木曜夜マスコメント、いつもより多い12件のコメント、しかも皆さん楽しんでいただいてるみたいですごい嬉しいです。
いつもお客さんよりもテンションが上がって、1時間喋りっぱなしでたまに反省します。笑
これからも自分なりにメニューを考え、いたらないところもあるとおもいますが全力でいかせていただきますので、どうぞよろしくお願い致します。

PT 11-09-03 (土) 1:53

わぉ!コーチの書き込みうれしい♪
「軸だけを意識して泳ぐ」とのKコーチからの指令は同時にいくつもの注意事項を考えられない私にとってはわかりやすい課題の様に思えたのですが、難しくて軸ブレブレのまま終わってしまった感です。
ドリルで息継ぎのタイミングや仕方がわからず酸素不足になり、だんだんと頭の中は“軸”より“酸素”で埋め尽くされていくのでした。心肺能力も鍛えていかないとダメですね。

tyati 11-09-03 (土) 8:58

コーチのコメント嬉しいですね。
そうそう、こんな風にコメント毎回入れてくれたら
練習中聞き逃したことや 忘れたことを思い出せていいかも?またコメントお願いしたいです。

私は、練習中 何か言ってもらっても耳に入ってこないことが多い(耳の中に水が入ってしまったり、余裕がなくて)ので時々、???って顔してると思いますがお許しください。

きついので、たまに私には 練習が身になっているのか?と疑問に思う事もありますが頑張ります。

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