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月曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
100×2-2’30″ Fr,IM
25×8-50″ Choice
K
50×5-1’30″ Even
GK-Swim
25×4-1’ H/12.5+EasySwim/12.5
E
50×1
P
50×5-1’30″ Hypo5
S
(50×4)x2+1′
1set: -1’20″ 2set:-1’15”
2,3レーン
UP
100×3-2’10″ Fr,Fr,IM
25×8-50″ Choice
K
75×4-2’ or 50×6-1’20″ Even
GK-Swim
25×4-1’ H/12.5+EasySwim/12.5
E
50×1
P
75×4-2’ Hypo5
S
(50×5)x2+1′
1set: -1’00″ or -1’05”
2set: -55″ or -1′
【1、2コース】
UP :
2 x 100 ①Fr ②IM (rest20″)
4 x 50 (1’15”) ①Fly→Ba ②Ba→Br ③Br→Fr ④Fr→Fly
K   :
4 x 25 x 2set (45″) ①GK ②サイド右 ③サイド左 ④背面
6 x 50 (1’15”)
E   :
100
D   :
4 x 25 x 2set (1′) ①フロント ②ミドル ③プッシュ ④片手プッシュ
S   :
2 x 75 (2′) ①IM ②Fr
4 x 75 (2′) B-up
S   :
3 x 50 x 2set (1’10”) 1E2H
Down
【3コース】
UP :
2 x 100 ①Fr ②IM (rest20″)
4 x 50 (1’15”) ①Fly→Ba ②Ba→Br ③Br→Fr ④Fr→Fly
K   :
4 x 25 x 2set (45″) ①GK ②サイド右 ③サイド左 ④背面
6 x 50 (1’15”)
E   :
100
D   :
4 x 25 x 2set (1′) ①フロント ②ミドル ③プッシュ ④片手プッシュ
S   :
2 x 100 (2′) IM
4 x 75 (2′) B-up
S   :
3 x 50 x 2set (1’10”) 1E2H
Down

コメント:2

ボブソン 11-09-12 (月) 23:13

ここ何回か遅刻でアップが充分できない状態でしたが、今日は早めにプールに入り、自主練(?)してから練習へ…の理想のパターンで挑みました
プルのハイポは先週やった片手ドリルをいかして、伸びた時に呼吸をあわせる、を意識してとの注意がありました。片手ドリルはそんな目的もあったんですね。
今日は個人的に、うっしーコーチやととろさんにご指導、ご指摘を受け、すっごい有意義な練習となりました。何年も同じ事を注意されながら一向に進歩しない私を、見放さず、こんな熱心に教えて頂いて本当にうれしかったです。
ありがとうございました。

PT 11-09-14 (水) 21:22

やる気100%で夜マス参加しました・・・が、アップのIMで早くもバテバテに。
その後のキックでは“電池切れてるよ~”と声かけされるも、泳ぎならら充電などできず、沈没寸前でした。
持久力アップのためにまたランニングをはじめようかなぁと思っています。
(とここにかいておけば前回のように初めてすぐくじけないで続けられるでしょうか?)

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