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木曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
75×2-2′
25×4-50″ Fr
K
50×5-1’30”
E
50×1
D
50×5-1’30″ 右/12.5+左/12.5+スイム/25
P
50×7-1’20”
S
75×2-2′
50×2-1’15”
25×4-1′
25×4 スプリント
2,3レーン
UP
100×2-2′
25×4-50″ Fr
K
(50×3)x2+1′
1set:-1’20″ 2set:-1’30″ H-E,E-H,H-H
E
50×1
D
50×6-1’15″ 片手/25+スイム/25
P
50×10-1’05″ or 50×8-1’15”
S
100×2-2′
50×4-1’ or 50×3-1’15”
25×4-45″
25×4 スプリント
1レーン
W-UP
50×4-1’20”
1t:ストレート・スイム
2t:フィンガー・スイム
3t:フィスト・スイム
4t:スイム
(25×3-50″)x2 IM(FR以外)
Kick
50×5-1’30″(鼻まで水に入れ呼吸時アゴ付け)
奇数:普通 偶数:H-E/25
Pull
50×5-1’30”
奇数:普通 偶数:H-E/25
SWIM
(50×3-1’20″ DES)x2
Main(合計タイムがBESTより速くなるように)
50-100m出場者
{(50×1-1′)+(25×2-30″)}x2
100-200m出場者
{(100×1-2′)+(50×2-1′)}x2
2,3レーン
W-UP
50×4-1’20”
1t:ストレート・スイム
2t:フィンガー・スイム
3t:フィスト・スイム
4t:スイム
(25×4-40″)x2 IM
Kick
50×6-1’15″(鼻まで水に入れ呼吸時アゴ付け)
奇数:普通 偶数:H-E/25
Pull
50×6-1’15”
奇数:普通 偶数:H-E/25
SWIM
(50×3-1’10″ DES)x2
Main(合計タイムがBESTより速くなるように)
50-100m出場者
{(50×1-1′)+(25×2-30″)}x2
100-200m出場者
{(100×1-2′)+(50×2-1′)}x2

コメント:3

swimasters 11-10-07 (金) 8:16

すげー練習。

ととろ 11-10-07 (金) 13:06

いまさらですが、ウーマンズ参加の皆様お疲れさまでした。
オッカムコーチ、朝早くから席とり等ありがとうございました。
昨年は席のことでいやな思いをしたので、今年は本当にありがたいと思いました。
myプールさんもいつもビデオ撮り感謝です。
練習は久しぶりのw。
昼マスはトラブル有りで残念!!
夜マスは3レーンにお邪魔しましました。
とっても泳ぎやすかったですが、Pではごまちゃんが後ろから追いかけてくるし、Swimではmyプールさんに追いかけられ必死で逃げました。
最後のMainではゴールタッチ以外はターンまで、ターンして足が着いた所で計測、いつもはクイックターンですが、タッチターンにしたいと思いました。
1セットで終わった~。と思ったら何と2セットで・・・疲れました。
200mの人たちはすごいな~。お金さんも最後まで頑張っていました。
本当にお疲れ様でした。

にしchan-ing 11-10-07 (金) 13:56

夜マス参加しました。
千葉マスを意識して、FlyでMainの100のブロークンを泳ぎました。全体を泳ぎきれる泳ぎではなく、全部Dashで追い込むので、後半の25mは手が追いつかずバラバラ・・・でも、試合のときの苦しい思いを練習の中で体験できたので、きっとレースでも頑張れると自信になりました。合計タイム・・Best -3”でした~
マスターズ後のオッカムの無料教室も、Flyの基本をじっくり教えて貰い得々気分でした。来週のBa編も楽しみです(^-^)/~

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