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祭日なので合同2部練習

2012/01/09
12:0014:10

12:00-13:00 1部:フォーミング中心の練習

13:10-14:10 2部:夜マス2,3レーン位の強度の練習

1部
1レーン
UP
75×2-2′
50×3-1’30″ Choice
K
(50×1-1’30″ Easy + 25×1-1’ Hard)x4
E
50×1
S
(50×3)x3+1′
1set:-1’10″ 2set:-1’15″ 3set:-1’20”
25×6-1’10″ E,H,H,E,H,H
2,3レーン
UP
100×2-2′
50×4-1’15″ Choice
K
(50×1-1’15″ Even + 25×1-1’ Hard)x5
or
(50×1-1’30″ Even + 25×1-1’ Hard)x4
E
50×1
S
(50×4)x3+1′
1set:-55″ 2set:-1’ 3set:-1’05”
or
1set:-1’ 2set:-1’05″ 3set:-1’10”
25×8-1’ E,E,E,H,H,E,H,H
2部
UP
100×2-2′
50×4-1’05″ IM/25+Fr/25
K
100×5-2’15″ or 100×4-2’30”
G+S
50×4-1’30″ GK HardHeadup/25+Swim/25
E
50×1
P
75×4-1’45″ Even/50+Hard/25
S
50×10-1’ AT
50×7-1’30″ Time S1

コメント:9

swimasters 12-01-09 (月) 17:35

管理人です。
2部に参加でしました。
練習メニューを組んだ人の思惑通り、5本目で↓…。
もうオッカムがうれしそうで、うれしそうで。
最後は、その前のインターバルのタイムくらいでしか泳げていません。
ヘロヘロでした。

◯野田 12-01-09 (月) 19:41

明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
今日が初のマスターズ練習だったのですが、自分の体が自分の体じゃないような…とっても重~い体になっていて自分でもビックリでした。
swimの3セット目ぐらいにようやく泳ぎの感覚を思い出せ、ホッとしました。
長いお正月休みでたるんだ身と心を引き締め、これから練習に励んでいきたいです。

tyati 12-01-10 (火) 8:08

2部参加。
今年初コナミだったわけで。
いや~辛かった!でも、今年もバック諦めない。
と、いうわけでバックを盛り込み頑張りました。
長い休みの後の初泳ぎにしては、衝撃的なメニューで途中何度も一本抜こう、次抜こうと思いました。
でも、コーチの声かけとみんなが頑張ってるのをみて何とか耐えました。今年も頑張ります。

myプール 12-01-10 (火) 11:22

myプール@2部に参加です。
キックもプルも基本のき、って感じで些細な事を意識して泳ぎました。
10本インターバルは有酸素のはずなのにゼーハーしてました。1分だし40秒で戻ったのに、このあたりからおかしくなってたようです。
time取りは途中脱落。
練習以外にも心臓を労わる生活習慣を心がけなくては、です。
で、その後は10次会まで参加。カウントアップが楽しいですね。

p.s.
優勝記念Tシャツ希望の方は私まで。

MQ 12-01-10 (火) 12:58

普段は週一ペースでしか練習できないと嘆いているくせに,土曜日・月曜って続けて練習する機会に恵まれたら,今度は疲れが残ってるっていう情けない状況の中,一部に参加させていただきました。
練習不足で持久力の衰えが甚だしい昨今,努力目標は,できるだけ効率よく泳ぎたい。ストローク数を減らして伸びのある泳ぎを目指すべく,いろいろ水中動作を試してみるものの,ハテナだらけの暗中模索。インターバルのタイムは落ちる一方でしかもバテバテ。効率よくとは正反対の遅くて疲れるスイムになっちゃってます。フォームを変えるときは,遅くなるのは仕方がないと言い聞かせるものの,正直凹んだりしていますが,努力してたらそのうち浮かばれることもあると信じてこつこつ今年も励みたいと思います。
さて,今年のチームのスローガンはLOVE。チームLOVE,スイムLOVE。LOVE POWERで一歩前!今年も頑張って行きましょう\(^o^)/

にしchan-ing 12-01-10 (火) 22:11

↑↑MQさんのDOVE POWERで一歩前! に、心をズバッと射抜かれてしまいました~!! 熱い思いを持って頑張れる年になる気がしてきました v(^0^)v
さて、私め、2部に参加しました。
まずkickでガツ~~ン!!とやられましたね~。今年は年初から結構、水に入ってましたが、好きでない為、つい自分に甘くなってしまうのがkick・・・コレだけは許されない環境でやらないとだめですね~。。
後半のpullからswimは、スピードの違いを意識して泳ぐので、メニューの見た目とは違ってきついものでした。1’30″の中で、次のDashのために呼吸を整えるのは、ものすごく集中力が必要で、終わったときには復活できないんじゃないかと思うほどバテてました。こういう練習で強くなれるんだろう・・・そんな質の高い練習だったと思います。

らいたー 12-01-10 (火) 22:59

にしchan-ing さ~ん、「MQさんのどぶパワーで一歩前!」は、すんごく勢いありそうですね~(笑)
西葛西チームにいるとあえて腹筋しなくても大笑いで鍛えられそうです。

50m×7本 1分30秒サイクル
こんな練習がレースに生きるんでしょうね。久々のスピード持久力で、最初からガツンと力を出し切れなかったのが残念。本数をこなすことを最初から考えないで、どこまでいけるかチャレンジするくらいの気持ちで1本目から突っ込まないといかんですね。

にしchan-ing 12-01-10 (火) 23:00

↑↑とあるところから、やさしいお指摘・・・

(誤)DOVE POWER・・(正)LOVE POWERです!!

あやみ 12-01-11 (水) 0:06

あやみです。
練習は激弱&自分に激甘な私は1部に参加しました。
今週末に一応試合があるので、とりあえず久しぶりに、予定通り試合用の水着で泳いでみました。きつくて着るのはめちゃめちゃ大変でしたが、最後のhardでは自分なりにまあまあの感触で、お試しで着て練習してみて良かったです。

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