土曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
75×2-2′
50×3-1’30″ IM/25+Fr/25
K
50×5-1’40″ Even
K+S
25×4-1’ K.Hard/12.5+Swim/12.5
E
50×1
P
50×7-1’30″ グー/25+プル/25 肘を下げない
S
(50×1-1’20″ + 25×1-1’ Hard)x5
2,3レーン
UP
100×2-2′
50×4-1’10″ IM/25+Fr/25
K
100×4-2’20″ or 75×4-2’20″ Even
K+S
50×3-1’30″ K.Hard/12.5+Swim/12.5+K.Hard/12.5+Swim/12.5
E
50×1
P
50×8-1’15″ or 50×7-1’30″ グー/25+プル/25 肘を下げない
S
(75×1-1’20″ + 25×1-1’ Hard)x5
or
(75×1-1’40″ + 25×1-1’ Hard)x4
UP
100×1-2′
50×4-1’10″ IM/25+Fr/25
K
100×4-2’40″ or 100×5-2’10”
K+S
50×4-1’20″ K/25+S/25
E
50×1
P
50×5-1’30”
S
(75×1-1’30″ + 25×1-1’ Hard)x4
or
(75×1-1’15″ + 25×1-1’ Hard)x5

土曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    今日は少しだけ調子よく泳げました。
    浮き上がりは良い感じでうまくできたし、75もペースを上げなくてもそこそこのタイムで泳げていました。
    でも、山ほどある泳ぎの注意すべき点はほとんどクリアせず。。。
    まだまだです。

  2. tyati より:

    今日は間に合いました。
    75+25つろうございました。

    でも、25では、練習中に出したことのないタイムが出たのでうれしかったです。

    ごめんなさい
    お名前が分からないのですが、
    初めて2レーンいたご婦人が、
    『練習はうそをつかない』と、いうキャップをかぶっていらっしゃいましたよね?

    勇気付けられました。
    結局、全部バックで出来なかったけど、
    先頭を行く勇気になりました。

    通常は3レーンの後ろで頑張りますが頑張ります。

  3. tyati より:

    すみません。
    初めて2レーンではなくて、
    初め2レーンにいらした女性です。

  4. oz より:

    最後のブロークンを頑張ろうと決めてみました。75+25mはバッタでトライ。挫けずに最後まで完泳しました。最後は1’06。あれ?この前のコナマスよりいいタイム!まぁ皆様に作って頂いた「流れ」のお陰ということです。

  5. MQ より:

    昨日も懲りずにW練しました。
    昼マスのアップのときに,腕を伸ばした先にするっと腕が入り込める水だまりのような感触があって,そこに腕を差し込んでいくと,いい感じのプッシュができたんで,この感覚を追及しようと練習に臨みました。キックもわずかながら,コーチの言わんとしてることが見えてきたようで,蹴り下げではなく蹴り上げを意識すると,脛に水を感じることを体感できてちょっと嬉しくなりました。とはいえ,スタートの25mしか持たず,疲れてくると姿勢が崩れ足がだんだん下がって来てしまうので,自分としては75とか100は,いいトレーニングになると思いました。
    昼はフィストからのブロークン。夜は前スカBrスカからのブロークン。昼は,アップで感じた水だまり?を確認しつつのスカからのブロークンはサークルが長めというのもあって,フォームを確認しながらハードへつなげていけてよかったです。夜はむしろ逆で,軽い筋トレのスカからのブロークンで,姿勢を崩さずに維持しながら,気力を途切れさせずにハード。同じようなメニューなのに,サークルが10″違うとか,スカが違うとかで練習の内容が変わるもんですね。
    ところで,ブロークンのハードってMaxの何割ぐらいなんでしょうか?
    さて,昨日は脈とりながら,練習してみたのですが,Kは192,その後はブロークン75の後は180,ハードの後は192。因みにただ今72。データとったはいいが,評価の仕方がわからない(>_<)どなたかご存知の方がいらっしゃったら教えてください。

  6. にしchan-ing より:

    寒さの誘惑に負けず夜参加できました。
    今日はすべてBr仕様で。。kickでは、1本ごとに後ろの方に代わってもらいながら、それでも引き離されていく情けなさ・・それでもあきらめない気持ちで。。pullは、考えていたようなキャッチができると、体重が前に行く気がするのですが、それも筋力足らずで、あとはそり腰溺れ状態でした。ブロークンも踏ん張りましたが・・・前行くS口さんのkickの波と、隣のコースのozさんのFlyの流れに押し戻されてしまいました。凄い!!勢いでしたわ(汗”)

  7. myプール より:

    myプール@昼マス参加、です。
    結論、前日のヤケ酒がガソリンになったのかも。

    キックは親指を意識してやってます。親指で蹴り下ろして全体で感じる、みたいな。
    Swimの75と25はちょっと真剣でした。1′20″でHardするほど回復できるのかというところ。大きな泳ぎで入ってレスト短めか、少し上げて早めにレストか。結果、流れのおかげで大きく速く58秒くらいでいけて25に備えられました。
    25mは浮き上がりからの加速とリカバリーの素早さが目下の課題ですが、夢中になってたら最後は14.9が出ました。本番との差がどのくらいならいいのかは分からないけれど、50mの入りを想定してやってたので自分では○かなと。
    自棄でもなんでも発奮材料にしたるわぃって思った土曜でした。

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