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木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×4-1’30”
25×4-50″ Choice
K
50×5-1’30”
E
50×1
Drill
25×8
P
50×5-1’20”
S
50×8-1’15”
2,3レーン
UP
50×5-1’15”
25×4-50″ IM
K
50×6-1’15″ or 50×5-1’30”
E
50×1
Drill
25×8
P
50×6-1’10”
S
50×10-1’ or 50×8-1’15”

1,2レーン
UP
50×5-1’15”
25×4-45″ IM
K
100×3-2’45”
K+S
50×4-1’20″ GK.Hard/25+S/25
E
50×1
Drill
50×6-1’10″ 1/3ストローク
S
(
25×1-30″
50×1-1′
75×1-1’30”
100×1-2′
75×1-1’30”
50×1-1′
25×1-30″
)x2
3レーン
UP
50×6-1′
25×4-45″ IM
K
100×4-2’15”
K+S
50×4-1’20″ GK.Hard/25+S/25
E
50×1
Drill
75×4-1’40″ 1/3ストローク
S
(
25×1-30″
50×1-1′
75×1-1’20”
100×1-1’50”
75×1-1’20”
50×1-1′
25×1-30″
)x2

コメント:3

swimasters 12-08-30 (木) 15:57

管理人です。
二日酔いの状態で望んで、足つりました。
ドリルに時間がかかって、最後までメニューこなせるのか?と思っていたら時間オーバーしてもやりきりました。
ドリルでは左の肩甲骨の動きが悪いなーと自覚。
これによって反対の右のリカバリーに悪影響が出ている気がしてきました。
で、練習後にちょっと確認しながら泳いだら、おや、まぁ、あら、って感じでした。

myプール 12-08-30 (木) 23:06

myプールです。
遅刻しましたごめんなさい。
コースに入ると水面に顔を突っ込んだ男性が。あっ!管理人さんだ!(笑)
キックを板無しにして脈をあげたんですが、ブレはキックだけじゃ追いつかれるからスイムにしたら、顔を上げずに体を上げる自分がいて、これか!?って感じでした。クロールでそんなのが欲しいなぁ。
ドリルはイマイチわかんなかったですが、背中と肩甲骨と肘の向きを治さないといけないところだったのでそれを意識。
最後のインターバルは、最初に始まる手、呼吸の向き、回数を変えながら泳ぎました。
週末はカナマス。1週遅れですが久々のレースイッテキマス!

MQ 12-08-31 (金) 8:15

MQ@夏休み中です。
久しぶりにWしました。
肩甲骨を使っての重心移動。昼の感覚で,夜のピラミッドを泳いだら,サークルが昼より短めなのにもかかわらず,楽に泳げました。ちょっとずつ,体解できてきてる? 如何せん,これだとサークルを回ることができても,タイムを上げることができません。徐々にタイムを上げられるように,いろいろ試してみたいと思います。

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