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月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
100×2(2′45″) 1:Fr,2:choice
50×3 (1′30″) choice
K
50×3×2s (1′30″) 1s:Fr,2s:choice
E
50×1
S
50×8 (1′15″)
S
25×7×2s (45″)x2s [+1′]
Down
100×1

2&3レーン
UP
100×3 (2′10″) 1,2:Fr,3:choice
50×4 (1′15″) choice
K
50×4×2s(1′15″)Fr(1′20″)choice
or
50×3×2s(1′30″) Fr,choice
E
50×1
S
50×10(100) or 50×9(1′05″)
S
25×10×2s(30″) [+1′]
25×8×2s(40″) [+1′]
Down
100

UP
50×4(1′10″)cho
50×4(1′30″)25スカ/25S
K
50×4(1′30″)Fr、ノーボード
50×4(1′15″)cho
E
100×1
S
100×12(1′40″) or 100×10(1′50″) or 100×10(2′)
E
50×1
All Out
50×1
Down
200×1

コメント:6

にしchan-ing 12-12-17 (月) 19:52

2週間振りの病弱な身体での昼マス参加です。
じっくり泳ぎ込む系のメニューで、FLYをグリグリ練り込みながら行きました。最も体力消費したのがキックで、更にシッカリ蹴り込むようお達しが出ました。力の使い方が違ってるらしく、ちょっと膝を弛めるのがコツみたいです。でも、その前にポジショニングが間に合わない(>_<)スイムは呼吸を後ろにずらしたら身体が落ちないみたいなので、これとキックのベストコラボがCMCまでの課題でしょうか。。

さんた 12-12-17 (月) 22:48

さんたです。
仕事がお休みで久しぶりに昼マス参加しました。
練習自体が久しぶりなので50×10 1分はへーろへろ。

そしてストローク数も…。

道のりは遠い。

あやみ 12-12-18 (火) 1:07

あやみです。
スイム100×12、先週の木曜日より2本追加でドキドキしながらチャレンジ!しかし間引きして100→50にする事は確実ながらも、こないだみたいに数え切れなくてラストを50にしてしまうようなヘマはしたくないので、先にコーチに「ラスト!」って言って下さいね♪ってお願いして開始。3本を間引き予定でしたが、2本で頑張りました。

あやみ 12-12-18 (火) 1:14

またまたあやみです。また失敗しました…
で、続き
2本間引きで頑張ったのは良かったんたが、最後は100×3じゃなくて300×1になってしまい、せっかくの「ラスト!」の声もタッチターンの合間にチラ聞きでしたけど。
で、終わりかと思ったらまだメニューがあってビックリ…でも、タイムはさほど悪くなくて、それもビックリ♪

PT 12-12-18 (火) 1:50

夜マスは今年最後のアベッカムメニュー。
私にとってはみじんもFlyを入れられない程のHardメニューでした。
スイムの100は何本あるのかサークルタイムはいくつなのか???な状態でスタート。途中で確認する余裕さえなく、ただただEvenペースを保てるように必死で泳ぐだけでした。最後、タッチ&ゴーは覚悟したものの、それ以前に先頭に追いつかれてOUT!
100×10で身体は勝手にAllOutしちゃったのに、まだAllOutのメニューがあってビックリ!最後もFrで。腕も足も言うこと聞かないので、呼吸制限と気力でHard。しか~しFrなのに~ってタイムで終了。ちん。
オッカム自腹のニーも効かないほど疲れました。

myプール 12-12-18 (火) 7:59

myプールです。
練習量が減っている焦りでUPからバッタバッタと脈を上げてしまいました。Kはバタ足で49~55秒。足の甲の向きとかお尻筋とか足の付け根とかリズムとか変えるとこんなに差がでるんだなぁという感じ。
インターバルはFr-Baで、25mはBrで。まぁ年の瀬的な詰め込み練習にしてしまいました。

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