土曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

75×2-2′

25×8-50″ Choice

K

50×5-1’30”

E

50×1

Drill

50×5-1’30″ RLS RLで25

S

(50×4-1’15”)x2

50×3-1’30″ E/H,H/E,H/H

2,3レーン

UP

100×2-2′

25×8-50″ Choice

K

75×4-1’50″ DPS

E

50×1

Drill

75×4-2′  RLS

S

(50×5-1′)x2 or (50×5-55″)x2

50×3-1’30″ E/H,H/E,H/H

UP :

1 × 200

S  :

4 × 50 × 2(1’20”) Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr,Fr→Fly

K  :

8 × 50(1’20”)

4 × 25(1’30”) H

E  :

100

S  :

4 × 50 × 2(1’15”)

1set目 壁から10m潜水

2set目 壁から10m潜水+10mから壁までHard

S  :

4 × 100(1’50)

Down

土曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。

    今日は1本も間違えずに練習終えました!

    50のインターバル、ちょっと飛ばしすぎました。いつもの如く、行き4種目で帰りFrでやったのですが、1本目のFly/Frで35秒で帰ってくる暴挙をやりました。仕方ないので他もそれに準ずるスピードでチャレンジしたのですが、2セット目の2本目で撃沈。。。まだまだ修行が足りません。
    ただ、Flyがいい感じだったのでそれが救いでした。

  2. swimasters より:

    夜マスメニューは☆川さんからです。
    何だかスイムのインターバルがキツそうですね。

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