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月曜昼マス&夜マス


[1レーン]
Up
150 × 1
50 × 3 (1′40″) IM順 K→S/25m
K
25 × 3 × 2s (1′00″) ①Ba ②サイドK右左/12.5m ③GK
D
25 × 3 × 4s (50″) ①右 ②左 ③S
E
50 × 1
S
{75 × 2 (2′00″)
50 × 2 (1′15″)
25 × 2 (45″)
}×2s [+1′]
D
100 × 1

[2&3レーン]
Up
200 × 1
50 × 4 (1′20″) IM順 K→S/25m
K
25 × 4 × 2s (50″) ①Ba ②サイド右 ③サイド左 ④GK
D
25 × 4 × 4s (45″) ①右手 ②左手 ③キャッチアップ ④S
E
50 × 1
S
2コース
{
100 × 1 (2′10″)
50 × 4 (1′05″)
25 × 2 (35″)
}×2s [+1′]
3コース
{100 × 1 (2′00″)
50 × 4 (1′00″)
25 × 4 (30″)
}×2s [+1′]
D
100 × 1

 


UP
50×6(1′10″) choice
50×4(1′30″) 25sculling/25swim
K
75×4(1′45″ or 1′50″)
50×4(1′30″) 25H(UW)/25E
E
100×1
P
75×4(1′20″ or 1′30″)
50×4(1′10″ or 1′15″)25H/25E
S
100×2 (4′) Allout
Down
100×1

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