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月曜昼マス&夜マス

1レーン
UP
50×4 1’30
K
50×5 1’30
D
25×9 1′ +25mイージー
1.右 2.左 3.スイムx3set
E
50×1
S
50×7 1’20x2set +1′
Sp
25×2

2.3レーン
UP
50×5 1’10
K
③ 50×6 1’15
② 50×5 1’30
D
25×12 50″
1.右 2.左 3.スイムx4set
E
50×1
S
③50×9 1′ x2set  +1
②50×8 1’10 x2set +1
Sp
25×2

 

Up
50×4-1′10″ choice
50×4-1′20″ 25K/25S IM
50×4-1′30″ 25sculling/25S
K
50×4-1′10″ or 1′20″
50×4-1′30″ 25H/25E
E
100×1
S
75×8-1′30″ 1-4,5-8 Des(3レーンは必ず)
50×4-1′30″ 奇:E,偶H
Down
200×1

コメント:2

らいたー 13-06-03 (月) 23:35

久々にマス練に参加しました。

短水路大会シリーズも終わり、次は長水路大会が主流になりますが、本日の練習メニューは今までと変わりなかったです。

昼マスも毎回50m単位のインターバルと
25mのダッシュではなくて
長水路に向けて100m単位(せめて75m)の練習も入れてもらえたら嬉しいです。
ダッシュもたまには25m以外の距離で緊張感が欲しいところです。

私も水泳指導をしていて
レッスンメニューを考えるのはワクワクします。
メニューに向かう人たちがどんな反応するか、
毎回いろいろ試してみるのでドキドキもします。
(失敗もあるので・・・)

昼マスでもコーチと生徒一緒にワクワクドキドキなメニューで練習したいなあ。

あやみ 13-06-04 (火) 0:28

あやみです。
久しぶりの夜マス、あぁ…またサークルアウトするのかぁぁぁっていう恐怖に怯えながら参加しました。結果的には若干ピンチはあったものの、しないで済んだんだけど。
泳ぐの自体が久しぶりなのに、今日は序盤のアップにIMがあって、かなり消耗しました(そこでピンチ①)。本当に苦手なんですよねぇ…もう、個人メドレーなんか夢のまた夢ってくらい苦手。っていうか、変な泳ぎすぎて見せらんない(泣)。ま、個メにエントリーすることは無いだろうから、ひっそりとこっそり何気なくIM系のメニューは泳ぎきるのみですが…
ピンチ②はいつも通り板キックなので中身は省略。とりあえず回れて良かったってことで。
スイムのハードは2本でしたが、2本目は正面衝突しそうになったのでよけました。タイムは42秒。私はあの隙間を泳げるほどスリムではない。

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