土曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×4-1’20”
25×6-1’ IM+Choice
K
50×6-1’30″ Even
K+S
50×4-1’40″ GK.Hard/25+Swim/25
E
50×1
Dril
(25×3-1’ 右、左、スイム)x3
S
25×1 Easy
50×8-1’20”
25×2 E,H

2,3レーン
UP
50×5-1’05”
25×8-50″ IMO(ODD.GK EVEN.Swim)
K
50×8-1’10″ or 50×7-1’20″ Even
K+S
50×5-1’20″ GK.Hard/25+Swim/25
E
50×1
Dril
(25×3-45″ 右、左、スイム)x4
S
50×10-1’ or 50×9-1’05”
25×2 E,H

 


2,3レーン
UP
100×2-2’
25×8-45″ IM(GK→S)
K
50×4-1’10″ or 50×3-1’20″ Even
K
25×8-1’ バタ足
キックDown×2,キックUp×2,Up&Down×2,Hard×2
E
50×1
D
25×3-40″ 右、左、スイムx4s
S
50×6-2′ 奇E,偶H

土曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    50×10は、ちょっとだけスピードあげたら、途中からきつくて。。。
    で、25のハードはグチャグチャな泳ぎで参りましたワ。
    やっぱりスプリンターじゃないので、スタートからガシガシ泳いでしまうとバラバラになってしまいます。
    最初は優しく、徐々に激しくw?で泳いだほうが速く泳げそうです。ただ、それでいくと加速した頃には20m付近なんですけどねw。

  2. あやみ より:

    あやみです。
    今日は練習中もあまり悪くない感じ…と言うか、むしろ良い感じだったんですが、最後のハードはサッパリダメ。ちゃんと水つかんで進んだなぁって思ったのは最後2かきだけ。
    スプリンターへの道のりは果てしなく遠い……(-_-;)

  3. まいぷーる より:

    まいぷーるです。
    いろんな位置で回らせてもらいましたm(_ _)m
    バックキックも手が伸びないのでイカのエンペラみたくしたら進まなーい。試行錯誤してるといろんな発見があります、これも経験。メインはウォーキングしながら泳ぎを見てまして、管理人さんの肩の入れ替えをイメトレ。ラストは16.1で5秒台ならず。イケルと思って気持ちが逸りました(笑)うー修行が足りん…

  4. MQ より:

    練習が始まる直前にアップしていたら,管理人さんにお声をかけていただき,入水位置についてアドバイスを頂きました。
    今日は,JAPAN前の調整メニューだったようで,サークル緩めだったので,K&S,Drillと,入水位置を確認しながら,身体の位置,重心などを意識して泳ぎました。
    私は以前から片手スイムだと,プッシュで進む感覚がなくて悩んでいたのですが,今日はDrill後半重心とか,タイミングを意識するとぐいっと進むっていうのが数回あったので,一発芸じゃなくて,連続してできるように頑張る目標ができました。
    Swimは,入水位置の効果と,重心がうまく前に乗ると,自然にスーッと進む感覚があって,月曜のとんでもない不調の原因がわかってホッとするなど,収穫が多かったです。
    しかし。
    ラストのハードは,泡だらけの中(もちろん自分の立てた泡)をスカスカ泳ぎ,タイムもイケずで,チーン↓
    水泳って難しいデスワネ(>_<)

  5. butcher より:

    夜マス参加しました。

    Up
    100×2 2′
    25×8 45″ IMO(Odd.GK Even.Swim)
    K
    50×4 1’10 or 50×3 1’20
    25×8 1′ (kick down×2, kick up×2, kick dwon&up×2, GK×2)
    E
    50×1
    D
    (25×345″ 右、左、スイム)x4
    S
    50×6 2′ EH

    仕事中に足首を強打して動いている限り打撲の痛みがあり、お休みしようか悩みましたが行ってきました。
    よってドリルとスイムHはキック数の少ないFlyで凌いでいました。
    H3本はスタートまでには疲労が回復していたのですが、後半(特にラスト10m)は必ず乳酸が溜まり腕も上がらずスパートがかけられませんでした。
    今日みたいな練習の日にFrだったらどうだったであろうか...と。
    Flyはまだまだ攻められないです。練習せねばです。
    H1本目でヤギ男さんと腕が衝突してしまいました。
    かなりの衝撃だったはずなのでヤギ男さんの腕が心配です...ごめんなさい。

  6. さかな より:

    さかなです。夜マスに参加しました。キックが中心のメニューで、行きは蹴り上げ、帰りは蹴り下げ、最後は両方を意識しながらの練習でした。蹴り上げの重要性は上級から言われていたことですが、最近は力任せに蹴り込みすぎていて、すっかり忘れていたようです。蹴り上げを意識すると、自然と背筋を使えて、身体がまっすぐになり、水に乗れる。逆に蹴り込んでばかりだと、猫背になって、胸から水に乗っかることもできない。というのがオッカムコーチの説明でした(もっと上手い言い回しだったけど)。これは目から鱗が落ちました。おかげで最後のスプリントでは33’45の練習ベストが出ました!うれしかった〜。これからも頑張ろう!

  7. やぎお より:

    夜マス参加です。バタ足が超苦手のため、ドリルは一番最後でじっくりやらせてもらい、凄く為になりました。苦手なのは腰痛に直結するからですが、きのうも途中から股関節から腰がガチガチでした。ただ後のハードはキックを意識したところ、プルは7割ぐらいの力で31秒台で3本とも泳げました。プルとタイミングがあったら、もう少しタイムをあげられそうな気がします。
    なので、ぶつかったのは全然大丈夫ですよ〜。わたしもだいぶ外目に手を回しているので、すいませんでした。
    最近はBrばかり練習してたので、他の種目を泳ぐのが少し楽しいです。

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