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土曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×4-1’30″ Choice
25×4-1’ Choice
K
25×8-1’ 4,8t:Hard
D
(25×4-1′)x2
1t:GK,2t:片手右,3t:片手左,4t:スイム
E
50×1
P
50×8-1’20″ Even
S
50×8-1’20″ Even
SP
25×1

2,3レーン
UP
50×5-1’10″ Choice
25×6-50″ Choice
K
25×12-40″ 6,12t:Hard
or
25×10-45″ 5,10t:Hard
D
(50×2-1’20”)x3
1t:GK/25+片手右,2t:片手左/25+スイム/25
E
50×1
P
(50×5-1’05”)x2 or (50×4-1’15”)x2 1s:H/25+E/25 2s:E/25+H/25
S
50×12-55″ or 50×10-1’05”
SP
25×1


UP
100×2(2′)choice
25×6(50″)choice
K
25×12(40″)6、12Hard or 25×10(45″)5.10Hard
D
100×4(2′20″)K、R、L、S
E
50×1
S
100×5(1′40″) or 100×4(2′) even
SP
100×3(3′)
Down

コメント:4

やぎこ 13-08-11 (日) 7:45

夜マス参加しました。
up 100×2-2′
25×6
K 25×10-40″ or 25×8-50″?
D 100×4-2’20 (GK→R→L→S)
E 50×1
S 100×5-1’40 or 100×4-2′
S 100×3-3′ Hard
Down 100
メニュー見てビビってしまいました。
メインで心拍数を上げてからの100mのハードで耐乳酸トレーニングの縮小ばんだそうです。
イーヴンでは3本目までは1’20、4、5と23に落ちました。
ハードは1’15″6、17″8、17″1でラップが36,37,37。
2本目が精神的にきつかったです。
水温が32.0度でなかったらもうちょっと楽だったかもです。
その後のCCCにて管理人さんからみっちりとクロールのレクチャーを受けました。ありがとうございました。
陸の上からでも出来ないから水の中で出来ないですね...。
頭も悪いのですが、頭で理論を理解できました。
深かったようなシンプルなような。
頑張ります!

まいぷーる 13-08-11 (日) 9:07

まいぷーるです。
昼マス20人強でしたかね。惜しいっ
キック25*12では20″前後で泳げたので以前より進歩したなと思ってたんですが、中2本のハードも20″くらいで意味不明でしたorz
プルから右手がおかしくなったので1レーンへ退散。
ラスト25は左手で18秒((+_+)) 3秒落ちた意味が分かりません。ヤバイ。。。

汗びっちょりでの公園ビール、こっこちゃん(早退)とも楽しかったです。
こっこちゃんの宴は長丁場だったんですね。

swimasters 13-08-11 (日) 11:18

管理人です。
水温高め、気温高めで、インターバルは途中でヘロヘロ。
こんな時は、50×12ではなくて、50x6x2にしてもらって水分補給する時間が欲しいかもでした。

しかし、おかしいだろ?くらいに暑いですね。
高齢のお姉さま方、干からびないよう水分補給をしてくださいませ。

あやみ 13-08-11 (日) 11:42

あやみです。
超暑くてプールに入ったらぬるかった…。ってことで、なんだかのぼせてしまいました。
なので、結局何も考えないでただ泳いでしまいました。だって暑くて暑くてたまらないんだもん。プールの中とはいえ、干からびないように水分補給しなきゃですね。

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