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土曜昼マス&夜マス


1レーン
Up
25×8-50″
50×1-1′30″
K
50×3-1′30″ ×2set(no rest)
1s:even 2s:H-E
K+S
50×5-1′30″ 12.5FlyK-12.5FrK-choiceS
E
50
P
50×3-1′40″ ×2set(no rest)
1s:H-E 2s:B.up
S
50×3-1′20″ even
50×3-1′30″ des
50×2 H
Down
50

2,3レーン
25×10-40″
100×1-2′
K
{50×4-1′15″ or 50×3-1′30″} ×2set(no rest)
1s:even 2s:H-E
K+S
75×4-2′ FlyK-FrK-choiceS(裏返しも可)
E
100
P
50×4-1′20″ ×2set(no rest)
1s:H-E 2s:B.up
S
50×4-1′ even
50×3-1′20″ des
50×1 E
50×2-2′ H
Down
50


1,2レーン
UP
25×8-40″ Choice
50×2-1’10″ Choice
K
100×2-2’10″×2s or 75×2-2’10″×2s
1s=ALL Kick:Even
2s=50mGK.Hard+50m(25m)E.Swim
E
50×1
P
75×5-2’奇:Build up,偶:Even
+E.25m
S
100×1-3′ Even 50%
100×1-3′ Hard +85%
50×1-2′ Even 50%
50×1-2′ Hard +90%
Down
100

コメント:5

swimasters 13-09-14 (土) 23:30

コメント書き込みできるようにするのが遅れてゴメンナサイ。

あやみ 13-09-15 (日) 0:49

あやみです。
連休だからか参加者少なかったですね。
今日のミッションは引き続きスピード変化。サークルが楽でもキツい練習ですね。もちろん何も考えずダラダラ泳ぐ派の私は苦手です!
しかも、自己満ではなく丘の上から見てもわかるようにとなると超大変。
なので、最後のハードはタイム遅かったです(←言い訳)
来週はウーマンズ。要項&IDカードを見たらはじっこコースではなかったので、ああ…それに恥じない練習をもっとしておけば良かったなぁと思いましたが、いまさら手遅れなので、気合いだけは頑張って入れようと思います!

やぎこ 13-09-15 (日) 20:17

夜マスメニュー 若干違うかもしれません。
UP
25×10-40″
50×1-1’10
K
(100×2 or 75×2)×2sets
1st set 2’10 even
2nd set 2’30 GK50+swim50
E
50×1
P
75×5-2′ 1,3,5t build up 2,4t even
S
100×1 85% TT
100×1 50%
50×1 all out
Down
100
仕事している時から右肩に嫌な予感がしていて、泳いだら痛かったです。
Fr、Ba、Flyは痛くて泳げず(泳げましたがフォーム崩してました)、Brで泳ごうにも左膝も現在治療中でBrキックが出来ず、スイムは壊滅状態でした。
プルまでは一緒に泳ぎましたが、一番きついスイムは大事をとって見学。
疲れていないだけあって、他の方の泳ぎを見るのにも余裕がありそれはそれで勉強になりました。
ごまおさんは「来週から日誌を書く」、MQさんは「練習中は黙る(集中する)」と宣言されていました!
ご期待ください。

MQ 13-09-15 (日) 21:31

一週間ぶりの練習でした。
以前に比べて,最近はそれなりに練習に来られていたので,1週間空くと身体よりもまず気持ちが引っ込みましたが,イーハとドームの申し込みのミッションを理由に,心を強くして夜マスに参加しました。
イーハでは長距離,スプリント,超苦手のIMと自分にしてみたら,チャレンジングでバラエティなというよりはデンジャラスなエントリーをしてしまい,これをネタに練習のモチベーションの底上げを期待しています。
さて,昨日のスイムは1レーンに一人ずつ入ってのタイム取りでした。記録会のようにラップまで取っていただき感激でした。
100Frはベストが30″切れていないのですが,昨日は28″ 16と生涯ベスト(笑)
50Frは何とか40″切った(・_・;)
泳ぎ終わって前腿後腿上腕がパンパンになりましたが,出し切った感が爽快でした。
さて。
練習後,ジャグジーでくましゃんにエントリーの話をしたところ,
①練習に来ること
②練習に集中する(黙る)
ことが大事と言われ,①は仕事の事情でなかなかできませんが,②は自分の努力でなんとでもなることなので,早速ヤギ子さんに決意を披歴して,見張ってもらうようにお願いしました。
そんなわけで,明日から新生MQ,練習頑張ります(*^^)v
ごまおさん,日誌よろしくね♪

にしchan-ing 13-09-16 (月) 0:21

久々の土曜昼マス参加です。
ウーマンズまで1週間、目の前に迫って来ました。ジャパンのときは泳げばベストのお初だった1Baをもう1度泳ぎます。今度はチャレンジャー!
もう1つは半Br。先日、千葉県民大会というローカルなのにもの凄くハイレベルな大会で、8年ぶりにベストタイのタイムで泳げたので、これまたチャレンジャー!!
気持が充実しているせいか、この日のメニューはコーチの思いが伝わってとても集中できていて、泳ぎと思ったタイムが大体一致していたし、レベルの高いdesもできましたワ!

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