木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×4-1’30”
50×3-1’45” スカーリング→S
①前 ②中 ③プッシュ
K
50×5-1’30”
K+S
25×4-1′ GK(Hard)→S
E
50×1
P
75×4-2’05”
S
75×4-1’55”
S
25×4-1′ E→H
Down
100

2,3レーン
UP
50×5-1’10”
50×4-1’30” スカーリング→S
①前 ②中 ③プッシュ ④Choice
K
75×4-2′ or 50×5-1’30”
GK(K+S)
25×4-1′ GK(Hard)→S
E(Loosen)
50×1
P
100×4-2’05” or 75×4-2’05”
S
100×4-1’55” or 75×4-1’55”
S
25×4-1′ E→H
Down
100


UP
100×1-2’ Choice
50×2-1’ Choice
25×2-40″ Choice
K50x10-1’10″ or 50×9-1’20”
K+S
25×4-1’10″ GK.Headup/12.5+Swim.Easy/12.5
Loosen
100×1
P
100×5-1’50″ or 100×4-2’05”
グー/25+チョキ/25+ノーマル/50
S
50×10-1’ or 50×9-1’05″ 12.5mの位置からスタート
25×2 E,AllOut

 

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    プルのゲンコツはいいのですが、チョキは手が疲れます。
    なので、親指と人差指でのチョキでやっていました。
    スイムはターン練習も兼ねてプールの真ん中からスタート。
    皆でプールの真ん中から元気良く泳ぐから波が凄い凄い。
    プルで疲れ果てた体は波に負けまくっていました。

  2. あやみ より:

    あやみです。
    GKのヘッドアップがどうしてもできません。頭がちょっぴり出るのが精一杯です。監督が言う腹筋&キックの推進力というものが、私には両方共に全くたりないので当たり前だけれど…。
    キックといえば、今日は本数が多かったので半分はインチキ秘策を使わないで板キックしてみましたが、うーん…監督の介助ナシだったら確実にサークルアウトだったわ。
    やっぱりキックは苦手です(-”-;)

  3. やぎこ より:

    夜マス参加したやぎこです。
    お蔭様で新春は50mFrと50mFly、2種目共ベスト出ました。50mFrは久々に出場しました。
    打ち上げで管理人さんと反省会をして、Frについて理論的に教わりました。奥が深いです。
    練習前にも教わったのですが、プルのグーとチョキは進みませんでした。
    上腕がパンパンになってしまい、広背筋、体幹が使えておらずにフォームも崩れていたことと思います。
    スイムはBrで行く自虐さんの前を行かせていただいたのですが、私が前に行ったばかりに最後の3本はFly出来なかったですね。
    失礼いたしましたm(__)m。
    自分はお蔭で追い込めていたと思います。

  4. にしchan-ing より:

    ゴホゴホ咳でごめんなさいm(_ _)m
    息苦しいので、殆どをバックにしてみましたが、やっぱり息苦しかったです。コーチのアドバイス、涙が出るほどありがたくうれしかったのですが、全く身体が言うことを聞いてくれませんでした。。
    今週は水泳禁止令が出てしまいましたわ(°□°;)
    来週、ビッグなお友達を同伴します。昼マスのみなさん、是非ゲットしましょうね(^◇^)┛

  5. 自虐スイマー より:

    50のインターバルは最後の3本はバタでやりました。やぎこさんに追い付くどころか引き離されていたので大丈夫です。
    一応オッカムコーチにお話はしていますが、すいませんが来週木曜日の夜マスに友人が二人来ます(予定)。それによって普段練習に来ている皆さんが泳ぎにくくなってしまったら大変申し訳ありませんm(_ _)m。今から謝っておきます。

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