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FIA組がんばれ、土曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
75×2-2′
50×3-1’30”
K
50×6-1’30″ Even
D
50×5-1’30″ R/12.5+L/12.5+S/25
E
50×1
P
50×5-1’40″ 前スカ/25+プル/25
S
50×8-1’15″ Even
50×2 Hard
2,3レーン
UP
100×2-2′
50×4-1’10”
K
50×8-1’10″ or 50×7-1’20″ Even
D
75×4-2’ R/25+L/25+S/25
E
50×1
P
(50×3-1’20″ スカ(前,中,プッシュ)/25+プル/25)x2
S
50×10-1’ or 50×9-1’05″ Even
50×2 Hard

コメント:4

swimasters 14-03-15 (土) 14:54

管理人です。
腰が痛くて1週間ぶりの練習でした。
やっぱり少し腰痛かったです。
腰が痛くなる前は調子上がってきていたのに、元にもどってしまいました。残念。。。
ま、久しぶりなのでスイムは4種目を取り混ぜながら。
気持ちいいけど疲れましたー。

そうそう、新春の参加賞貰うの忘れました。。。

swimasters 14-03-15 (土) 15:02

追記。
今日の昼マスは10人でした。
1コース3-4人。10秒おきで泳ぎやすかったです。
なのと、普段の1レーンの大大大先輩のお姉さま方がどなたもいらっしゃらなかったのですが、FIAなのですかね?

やぎこ 14-03-15 (土) 23:00

シフト変更があって仕事前に昼マスに参加したやぎこです。
管理人先生からキックのレクチャーを受けました。
背中を浮かして、足を水面から出さない。つま先で水を弾く程度。
なかなか出来ませんが、『気持ちはわかる』とお言葉をいただきました。出来てはいないが努力は認めていただいていると捉えます。
ちょっとですが、腸腰筋を使っている感じがありました。
人数も少なかったので、メインはFlyでやりましたが、普段は46″くらいで抑えられるところ、最後の方は48″まで落ちました。
最後のハードは34″84、34″72と2本目は無になったら上がりました。
完全ALLOUTで仕事に行きましたが、きつかったです。
メインはフリー様にしておけば良かった...。

Ico 14-03-17 (月) 14:22

夜は8人くらいだったかと思います。
メニューうろ覚えですが、一応書き出しおきます。2,000M弱だったかな?
最後のダッシュでは、soccer口さん(合ってますか…?)が
14秒台を叩き出していて、とても速かったです。
翌日試合とのことだったので期待大ですね^^

UP 100Mx2(2′)
Drill 25Mx6(45″?50″?)
板K 100Mx4(2′)
Drill 100Mx4(2′)
Main 50Mx4x3set(1’10)des
25M Loosen
Dash 25Mx2 dash
DOWN

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