木曜昼マス&夜マス


【1レーン】
up : 50 x 4 (1’30”)
up : 25 x 4 (1′) choice
K : 50 x 6 (1’30”)
P : 50 x 6 (1’45”) スカ25(奇数:フロント、偶数:プッシュ)- P25
E : 50 x 1
S : 100 x 4 (2’40”) even
S : 50 x 3 (1’20”) x 2set ① E ② H-E ③ Bup
S : 50 x 1 all out
Down : 50 x 1
Total : 1,750

【2&3レーン】
up : 50 x 5 (1’10”) choice
up : 25 x 6 (50″) choice
K : 50 x 7 (1’15”) 3レーン
K : 50 x 6 (1’30”) 2レーン
P : 75 x 6 (1’50”) スカ25(奇数:フロント、偶数:プッシュ)- P50 3レーン
P : 50 x 7 (1’30”) スカ25(奇数:フロント、偶数:プッシュ)- P25 2レーン
E : 50 x 1
S : 100 x 6 (1’50”) even 3レーン
S : 100 x 5 (2’10”) even 2レーン
S : 50 x 3 (1’20”) x 2set ① E ② H-E ③ Bup
S : 50 x 1 all out
Down : 50 x 1
Total : 2,250 or 2,000


UP
50×5-1’10”
25×6-45″
K
75×6-1’40” or 50×7-1’20”
P
100×5-2’20” 前スカ-プル-プッシュ-プル
or
75×6-1’55’ スカ/25+プル/50
loosen
50
S
100×6-1’40” or 100×5-1’55”
(50×3-1’30” e,b-up,h)×2
down

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    1週間ぶりの練習。
    今まで広背筋を使うようにしながら練習してきましたが、今日はスカーリングから始め大胸筋を使って泳いでしまったようで胸がパンパンで。。。┐(´д`)┌
    最後の50x3x2の2セット目は、ここが頑張りどころと思い踏ん張って1セット目よりタイムを少し上げられましたが、普通な感じのタイムでした。

  2. 三田村 より:

    Excuse me I am going to the bathroom.
      
    皆様いかがお過ごしでしょうか。英語、勉強中です。
      
    皆さんも、CCCや公園で使ってください。
      
    Excuse me I am going to the bathroom.
      
    OK?

    さて100×6の後の2本
    35.7
    35.2
      
      

  3. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    泳ぐ前のストレッチがしっかりできていたのか、自分としては体幹を使えて腰は浮いていた感じで、キックは先頭のやぎお兄さんにそれ程離されませんでした。←兄さんは腰が痛かったのかもです...。
    しかし、蹴り下げがいまいちでした。
    メインスイムは25″↓で、泳いだ感じは予定よりも重くなかったのです。
    しかし、最後のハードはキレがなく36″33と35″92と撃沈。
    年度が替わって気持ちは軽かったのですが、腕の回転も上げられず、スピードが出ててる感じが全くなかったです。
    最近Frで泳いでも、Baのごまおさんに勝てないです...。

  4. tyati より:

    下手くそな趣味がたたり、ゴールタッチやスカリングの時などの前呼吸では首から左腕に激痛が走りここしばらく辛い状態が続いています。趣味はしばらく封印です。熱海滑り込みでエントリー完了。ねぇーさんのツヨーイ押しに負けてバタフライ祭りに参加するはめに(笑)あ、2バタでは無いことだけ言っておきます。熱海は祭りですから、たのし見たいです??

    あ、練習は、首に言い訳をして逃げようとしましたが、出来るところまでと、バックではありませんがなんとかそのままのレーンでサークルに間に合ってこなすことが出来ました。し、ハードも2本目はちっとだけタイムをあげることが出来ました。今日もちょっとやばかったけど、自分のために泳げました。

  5. あやみ より:

    最近とても調子がよろしくないあやみです。
    今日はオッカムが「腹圧」ってずーっと言ってましたが、どうにも全身に力が入らず、多分1時間の練習の内の5秒くらいしか出来なかったと思われます。ダメ子ちゃんの教え子でごめんなさい…

  6. ボブソン より:

    短水路開幕〜@ボブソンです。早くプールに行けたので、練習前にいつも早くからアップしているととろさん捕まえて色んな事、アドバイスして頂きました。フリーで発見がありました

  7. ボブソン より:

    何故か途中で途切れてしまったコメントでした。

  8. にしchan-ing より:

    昼マスでは《お腹引っ込めて》がポイントでした。
    ずっと体幹使い続けるのはできませんでしたが、1本1本の後半、身体がきつくなってきたところで、腹圧や骨盤を正しく使うようにして、後半の落ちをセーブ出来たと思います。
    100mのサークルが先週より10″速くなっていても+3″くらいで収まって、集中力も戻ってきたかな。。
    次はもう少しレベルアップを狙いたいところですが、春の大会にFrは1本もエントリーしてないので、そろそろエントリー種目も練習に入れたいところですが…BrとFlyの‘禁’はまだ解けてないんですよねぇ( ̄○ ̄;)

  9. やぎお より:

    腰痛はだいぶよくなったのですが、身体が動かず、後ろを泳ぐ妹にだいぶ迫られてしまいました
    100のATは人数少なく波もなかったのに、ペースをあげられずもがいて終わりました。
    ダッシュも2セット目のタイムは、しっかりと落としてしまいました。
    ブレのキックを少し改良しようと、腰を浮かすことを意識して練習しました。
    課題は多いですが、いい練習ができました。

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