木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×4-1’30”
25×4-50″
K
25×6-1’15” Even
D
50×5-1’40” Choice
Fr or Ba→スイッチ25M+S25M
Fly or Br→3キック25M+S25M
E
50×1
P
50×6-1’30”
S
75×5-2’10″+25M
S
25×2
Down
50

2,3レーン
UP
50×4-1’10”
25×4-50″
K
50×6-1’15” or 50×5-1’30” Even
D
75×4-2′ Choice
Fr or Ba→スイッチ50M+S25M
Fly or Br→3キック50M+S25M
E
50×1
P
50×8-1’05” or 50×7-1’15” Choice
S
100×6-1’55” or 100×5-2’10”
S
25×2 E,H
Down
50


UP
50×6-1’05”
25×6-45″
K
75×4-2″ or 100×4-2’10”
D
75×4-2′ or 75×5-1’40”
Fr or Ba→スイッチ50M+S25M
Fly or Br→3キック50M+S25M
loosen
100×1 or 75×1
P
50×6-1’15”
スカーリング/25+プル/25
S
(50×8-1′)+(50×4-2″ hard)
or
(50×4)×3
1s:-50″
2s:-1′ B-up
3s:-2′ hard

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. にしchan-ing より:

    今日はクロールに徹しました。
    真ん中のdrillが75m。50m過ぎて体幹があやしくなってきたところで、最後25mのswimを鳩尾まで意識働かせて踏ん張る…
    プルでは、腕だけで泳がないように…
    最後のswimはそれらが出来てるか確認しながら、かつタイムは落とさないように…
    と、量が多めな中で、じっくりクロールと向き合うことが出来ました。
    結果、ラスト25Hardが16″22かぁ〜 6月中に15″台を取り戻したい。いえ、取り戻しますワ!!

  2. スガコ より:

    スガコです。

    75のキック。
    ワタシは短水路のシーズンでマスターズ入ったので、1レーンは50のメニューばかりでどうなることかと不安だったのですが4本完泳出来て嬉しかった(´・_・`)

    それとは真逆にスカ&プルはスカーリングが苦手過ぎて、帰りの25飛ばしてホントに超ギリギリサークル内…
    オッカムにも言われていますが、腕をもうちょっと活躍させてあげるには、泳ぐだけじゃなくて筋トレもやらなくちゃいけないのかな…

    スイム8本は、3本目で抜こうとしてたらアッキーラさんが4本目いける!頑張って!というので、帰ったら美味しいビール帰ったら美味しいビールと唱えながら出ました(でも次でホントに動けなくなって、5本目抜きました…)
    コーチの皆様、ホントに無理なところギリギリを探ってくるので毎回辛いです。。

  3. swimasters より:

    管理人です。
    今日も死ぬ覚悟で練習に参加しました。
    50×4のHardですが、もう本当に腹をくくって1本目がいつもの50×1のタイムと同じくらいで入り、2本目が何とか0.5秒程度の落ちで、3本目が2個メの最後のFrくらいシンドくて更に1秒弱落ち、4本目は浮かび上がった瞬間から手が動かなくて小さい小さい泳ぎで更に3秒弱落ち。。。1本目と4本目では4秒ほど落ちました。
    監督には「見事に死にましたね」と嬉しそうに言われましたが、私も死ねて爽やかでした。

  4. あやみ より:

    あやみです。
    今日は諸事情によりビクビクしながら練習に向かいました。
    キックの時は2レーンにお引越しましたが、実は2レーンも3レーンと同じメニューだと思って人数合わせのつもりだったんだけど、違うとわかって戻るべきか板持ってこっちに残るか悩んでたら、どっちでもないことになってしまってものすごく後悔しました(>_<)
    最後のハードはイマイチ乗らない気分で泳ぎ始めてしまい、4本目が一番速くなっちゃったので監督に「サボってたな?」と言われてしまいましたが、サボったつもりはないけど、近いものがあったかもしれません。大反省です…

  5. 天の川 より:

    天の川です。夜マスに参加しました。

    最後の50mのスイム練習は全てBrで挑戦。ラストセットのHardは全て40″切るのを目標に泳ぎました。
    結果は39″5,38″5,38″9,39″9でした。
    1本目が少し遅かったので、2本目以降に少しペースを上げて泳いだ結果、3本目の後半あたりから腕が動かなく。。。ラストはがむしゃらに泳いで何とか39″台を死守したといったところです。
    良い練習でした☆

  6. ととろ より:

    練習は長水路モード。昼マスとしては久々の100mのインターバル。
    100 x 6 (1″55″)はいろいろ考えながら、試しながら泳げた。
    泳いだ感覚とタイムが必ずしも一致しなかったが良い練習が出来た。
    Sダックスさん、待ってるよ~! らいたーさん、木曜日も顔出してね!

  7. かじこ より:

    かじこです。
    昼マスは13名の参加でした。
    体調があまりよくなく、途中で足も攣り、始めから終わりまでツライ、キツイ、シンドイ・・・といった感じでした。
    インターバルは、1’40″で戻ることを目標に、ととろさんに必死に憑いて(いや・・・付いて)いきました。
    最後の25Hardはいつもと変わらないタイム。
    体調万全だったら、いいタイム出たのかなぁ。

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