土曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×4-1’30”
25×6-1′
K
25×8-1’10”
D
(25×3-1’15”)x3
1t:右/12.5+左/12.5 Easy
2t:右/12.5+左/12.5 Hard
3t:Hard.Swim/12.5+E/12.5
E
50×1
S
75×5-2′
SP
25×2

2,3レーン
UP
50×5-1’10”
25×8-45″
K
50×8-1’10” or 50×7-1’20”
D
(25×4-1′)x3
1t:右/12.5+左/12.5 Easy
2t:右.Hard
3t:左.Hard
4t:Hard.Swim/12.5+E/12.5
Loosen
100×1
S
100×6-1’45” or 100×5-2′
SP
25×2


UP
100×2-2′ choice
25×8-45″ choice
K
50×5-1’20
P
50×6-1’30 往路スカ、復路プル
(1.前、2.中、3.プッシュ)×2
?Loosen
100×1
S
50×3×3s(+1′)
1s-55″ or 1’、2s-1′ or 1’05、3s-1’30 B-up
SP
25×3
D
100×1

 

土曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    腰が痛くて木曜は接骨院行ってて練習休みましたー。
    今日も泳いでいくうちに、じわじわと痛くなってきて、100のインターバルからは抑え気味で。
    明日は、未開の地、横浜国際です。
    今まで行ったことありません!
    レースの目標は、どれだけゆっくりバラフライを泳げるか?と、長水路に慣れようですw。

  2. 天の川 より:

    天の川です。昼マスに参加しました。
     
    今週の平日は毎日夜遅くて、マスターズ練習は結構久しぶりでした。明日が試合の方もいるので練習は軽めだったので丁度よかったです。
    最後の100mはFrで1’12″くらいで少し抑えめで泳ぎましたが、最後は息があがってました。。
    来週からは平日も練習に出たいです☆

  3. やぎこ より:

    夜マスに参加しました、やぎこです。
    今日は調整メニューでしたので軽めで、私も丁度良かったです。
    肩の様子を見ながら、前、中のスカーリングを緩やかにキック付きでやってみました。
    悪くはないのですが、何とも説明できない右肩の感じです。
    スイムは3本×3セットでしたので、集中して1、2セット目は全て38″で戻って来れました。
    木曜日のハードが、37″かかっていたのでそれを思うとかなり良いかと。
    まだ右側では水を掴めていない感じですが、やはり利き手だけあって、左よりもパワーがあるのを感じました。
    木曜日よりも感覚が戻ってきた感じありです。

  4. スガコ より:

    スガコです。

    昨日、思い返してみたんですけど、75なんだーしかも2分かー1レーンにしちゃーキッツいなーと思ったくらいで、他にあまり印象がなくて。

    すごいただメニューをこなしただけになってしまいました。

    あ、あとしんきんさんが復活されてたのが嬉しかったです。
    メインスイムまで、前行かせてもらいました。
    が、どう考えてもしんきんさんのほうが早いので、ご迷惑にならないか不安だったのですが、伺ったところ、復帰1日目にして無理な周り方しちゃわないためのリミッターだったようです。

  5. MQ より:

    昼マスでは腰の調子も悪くなく,ぎっくりも為りを潜めていたので,wしました。
    が,,,夜マスのスカーリングの途中,ゴールタッチ後プール底に足を着こうとしたらプチぎっくり(-_-;)坐骨神経に障ったようです。
    泳いだり,クイックターンでは無問題なんですけど,タッチターンやゴールタッチ後の立ち上りでの捻じる動作がよろしくないようで,昨日はその後は全てクイックターンとゴールタッチ後膝を抱え込んでから立ち上がることでその後痛みはありませんでした。
    メインスイムは本数が少なかったので,クイックターンでも47-8”イーブンで帰ってこられたので,本数が増えてもタイムを落とさないように,体力を消耗しないクイックターンを研究しようと思います。
    ラストのタイム取りは,昼で水を引っ張って泳いだ反省を踏まえて,肩を伸ばして一歩前作戦で,昼よりコンマ3―5秒上げられたので,ここも研究課題ですね。
    腰の治療も頑張って,普通に練習できるようにしたいものです。

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