土曜昼マス&夜マス

昼1部
1レーン
UP
150×1
50×3-1’30” choice
K
25×10-1′
P
50×5-1’40” hyp5
E
50
S
(
25×1-45″
50×1-1’15”
75×2-2′
50×1-1’15”
25×1-45″
)×2
25×2 E,H

2,3レーン
UP
100×2-2’10”
50×4-1’20” IMO
K
(50×4)×2 1s:-1’20” 2s:-1’15”
or
(50×3)×2 1s:-1’30” 2s:-1’25”
P
75×4-1’45” hyp5
E
50
S
(
25×1-30″ or -35″
50×1-1′ or -1’05”
75×1-1’30” or -1’40”
100×1-2′ or -2’10”
75×1-1’30” or -1’40”
50×1-1′ or -1’05”
25×1-30″ or -35″
)×2
25×2 E,H

昼2部
Up
200×2-3′45″
K
50×8-1′05″ or 50×7-1′15″
P
50×8-1′15″ 奇:25前スカ/25P,偶:25プッシュ/25P
E
100×1
D
50×8-1′10″ 奇:25右手/25S,偶:25左手/25S
S
50×10-50″ or 50×8-1′
Dash
50×1


【1コース】

UP
2 × 100 (2′)
4 × 50 (1’10”) cho
K
3 × 75 (2’) + 25E
3 × 50 (1’20”) DES
E
100
Drill: 4 × 75 (1’50”) R→L→S
S
4 × 75 (1’45”)
3 × 50 (1’10”)
4 × 25 (35”)
2 × 25 AllOut

Down

【2コース】

UP
2 × 100 (2′)
4 × 50 (1’10”) cho
K
4 × 75 (1’40”)
4 × 50 (1’10”) DES
E
100
Drill: 4 × 75 (1’50”) R→L→S
S
4 × 75 (1’30”)
4 × 50 (1′)
4 × 25 (30”)
2 × 25 AllOut
Down

土曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. tyati より:

    2部参加です。
    どうしようか迷いながら、休み休み帰宅。途中でよったコンビニでトラブル。1度家により結局遅刻( ̄▽ ̄;)余裕だったはずなのに。あ、言い訳はこの辺にして、疲れているのは自分だけでなく(笑)それでも一生懸命やったつもりです。バックは足がつりそうだったので、やれるか?でしたが、50秒サークルへ。新聞屋さんのお陰で回れました!迷ったけど泳いでよかったです!

  2. スガコ より:

    スガコです。

    外は灼熱ですが、今年は水温あまり上がらないですね。
    一昨年春に入会しましたが、一昨年も去年も、プールサイドにバケツがあった気がしますが、今年はまだ出てないですよね。
    今日も水が気持ちよくて、いい具合に涼めました。

    今日は2レーンが速い方いっぱいだったので、1レーンでbrを織り込みながら練習。
    いしばしさんに追っかけられまくりまして、夢に出てきそうです。
    1部1レーンなのにかなり疲れました。。

    うっしーに掻き方のクセを指摘されました。
    ちょっと次回以降、もう少し頭も使って泳ごうと思います。

    そしてそして、練習水着がだいぶ薄くなりましたので、これからジュエンセール行ってきます。
    すっかりビールが美味しい季節を迎え、スガコ増量キャンペーンがシャレにならないところまで来てまして、サイズが変わらないか心配です。

    練習日誌つーか日記レベルですみません。

  3. にしchan-ing より:

    昼マスに間に合わなかったので自主練しましたが、自分では追い込めず、夜マスに来てしまいました。
    夜にも関わらず集中力途切れず、短いサークルの中でも、コーチの姿勢とか伸びとかの指示ができているかなど、考えている自分がいて不思議でした。
    ラストのハードで7月の目標だった15秒台がやっと出ました(既に8月ですが、そんなものデスワネ。。)
    風の便りに、尾瀬の濃い酸素を吸っていたからじゃないかとか聞いて、納得したようなしないような…( ̄・・ ̄)

  4. あやみ より:

    あやみです。
    今日は二日酔いでリバース寸前だったので、2部の1レーンで練習しました。
    なんとかやっとのことで練習をこなしましたが、メニューの最後のDashをDownと勘違いしてまして、50タイム取りって言われた時は超ガビーン(゚◇゚)って感じでした…。

  5. swimasters より:

    管理人です。
    今日も1部に参加で、来月から土曜日は風来坊で。
    75のプルはハイポ5ということもあり、ストローク数を数えてみましたが、13-14or15-14or15ストロークでした。
    しかし相変わらず腕が痛い。キャッチから引き寄せる時に痛みが出ます。ジャパンの2週間前位から痛みが引いてませんw。やっぱり医者行かないとだめなのかも。

  6. 天の川 より:

    天の川です。久々の土曜夜マスに参加しました。
     
    少し体調が悪かったのでラストのAllOut以外は控えめに泳ぎました。AllOutはFly:14″09、Br:16″67といいタイムでした。やっぱ、その前の追い込みが足りなかったかなぁ。
    早く体調を治さないとです。

  7. やぎこ より:

    やぎこです。夜マスに参加しました。
    木曜日から急に水を捉える感覚がおかしくなっている感じです。
    メインの50m×4の前にアッキーラコーチから、「もっとローリングを使って伸びて泳ぐ、ストローク数を少なくして泳ぐ感じで。」とご指導いただきました。
    頭ではわかっているつもりでしたがリマインダーで、注意してみたら水を捉えて気持ち良く泳げました!
    タイムも、25mを20秒以内で泳ぐのを目標に何とかやり切りました。(50mがギリギリでしたが…。)
    ローリングの仕方ですが、その時々によりハマる時とそうでない時があるみたいです。
    要反復練習です。
    Alloutは15″4と15″3でした。1本目スタートした瞬間に左脹脛が攣り、集中力なかったです。

  8. MQ より:

    連日仕事で飲み会が続き,暑さ負けもあってか酷い体調不良で,昼はパスして,様子を見つつ夜マスに参加しました。
    相変わらず腰の調子がいまいちで,大好きなタッチターンを封印された練習はキツイですが,キツイ中でも,もがき苦しむうちに少しはクイックターンの的中率が上がってきたように思います。
    さて,昨日もアッキーラコーチの指示は『顎』の1点縛り。自分でも意識して顎を引くようにしているのですが,すぐに顎が上がってしまう。確かに,顎を引いて泳ぐと足も浮きますし,よって体重移動もスムーズだし進みもよいのですが,この姿勢を保ち続けるのがキツイ(>___<)
    で,ついつい顎が上がってしまうの繰り返しです。
    ハイポもそうですが,慣れれば楽なんだと頭では理解しているのですが,身体が頑なで,ここが課題です。
    ラストのタイム取り。顎を意識して6.9気が緩んで顎が上がった2本目は7.4
    2本目の方がキックも頑張ったのに,顎の違いでこれだけ抵抗を受けるとは!顎のキープが躍進のカギのようなので,老体にムチ打って精進します。

  9. らいたー より:

    昼2部に参加し、メインスイムはバックで1分コースへ。
    ドリルはバックとクロールを半々でやってみましたが、本日はバックのほうが「はまる感じ」がつかめたのでスイムはバックで泳ぎました。
    ローリングと手足の動きがかみ合うために行うドリルや意識するポイントをみつけるとレース前のアップにも使えるし、メイン練習前にも使えるんだけど、まだ「これだ!」っていうのがつかめず試行錯誤中です。
    今日の片手→スイムはバックにはいいかも!

    昼マス後は「公園ビール」ならぬ、「昼下がりの団地ビール」でした。

  10. おっかむ より:

    クロールでストロークの距離を稼ぐにはローリングを効率よく使います。大きく泳ぐ反面、骨盤がローリングに持っていかれていないか?入水した肩がが頬より下に下がり過ぎていないか?当然、頭は固定出来ているかも重要です。本当は水中で真横の動画が見られるとわkりやすいですね。

  11. マイプール より:

    マイプール@二部に参加、です
    原因は色々あると思うけど前日の献血が負担デカかったなって感じでした。キックあたりからへばってきて、1分インターバルは45秒からピクリとも上がらず、ラストにダッシュしても40秒。
    暑いから冷たいもんしか飲み食いしてないし、その辺も大切ですな。

  12. Ico より:

    土曜夜の部に参加しました。
    平日にはあまりできない75mのメニューで楽しかったです。
    練習では、MQさんが命題のあご注意を連発されていたり、
    グッチーさんが暴走したり、何だかんだ面白かったです。
    あとは、最近泳法を注意される機会が減ったので、
    ↑のアドバイスを気をつけてみます、おっかむさん!^^)ノシ

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