木曜昼マス&夜マス


1コース
Up
75×2-2′
25×6-1′ choice
K
50×4-1’45 even
K
25×4-1′ 奇=E、偶=H
?E
50×1
P
50×7-1’30 呼吸意識
S
50×6-1’20
S
25×4 奇=E、偶=H
Down

2,3コース
Up
100×2-2
25×8-50″choice
K
75×4-2′ even or 50×5-1’+30″ even
K
25×4-1′ 奇=E、偶=H
?E
50×1
P
75×6-1’45” 呼吸意識
S
50×8-1′ or 50×7-1’05”
S
25×4 奇=E、偶=H
Down


UP
100×2-2′
50×5-1’15” choice
K
50×6-1’10” or 50×5-1’20”
50×4-1’15”
肩幅GK/25+S/25
Loosen
100×1
P
50×5-1’15”
スカーリング/25+P/25
S
(50×4)×3+1′
-45″ or -50″
or
(50×3-55″)×3+1′
2セット目は4本
S
50×2 hard

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    50×4×3-45″ はIM/25+Fr/25で。
    さすがに3セット目はヘロヘロになりました。その後の50×2のハードの2本目はただ浮かんでいるだけに…。
    こんな練習をして急いでバスに乗って帰ると、拭いても拭いても汗が吹き出してきてポタポタ垂れて、とても恥ずかしいです。

  2. やぎこ より:

    昼マスに参加しました。
    昨日の夜に抜歯したので、ハード無しの心拍数抑え気味で泳ぎました。
    夜から調子を上げようと思っていたので、ポイントは特になかったですが、大きく泳ぐのとスタートとターン後のストリームラインは継続してトライしております。
    本当はダブルの予定でしたが、夜は所用が長引いて間に合いませんでした。

  3. にしchan-ing より:

    昼マスメニューは、kickにもpullにも75mが入っていたので、秋のレースに向けてエンドレスでもいいからと覚悟して(特にpullは…)、Brでチャレンジしました。
    うっしーコーチの今日のテーマは「顔を付けたら息を吐く」でしたね。それを意識したことによって、一伸びごとのストリームラインが作れ、無駄な力使わずインターバルを廻れたことが大収穫でした!
    kickで1’27″、 pullで1’35″くらい。 次はここから1″ずつでもあげてスイムに繋がればと気持ちが前向きに。。(o^∀^o)

  4. あやみ より:

    あやみです。
    夏休み明け初練習で、しばらく全く泳いでなかったので1レーンで泳ごうかと思ってたのですが、不本意ながら2レーンで泳ぐことになってしまい、更に不本意ながらもスイムの1セット目はなぜか先頭を泳ぐことになり、そこで潰れてしまったようですわ…。残りの2セットはもう半溺死体状態でギリギリで漂流って感じ。
    なので、最後のハードは40秒以上かかりましたけど、まあ仕方ないでしょうね。

  5. tyati より:

    あやみさま 初練習だからと言っていたのに、あのインターバルの1セット目を先頭で行かれて素晴らしいと思いましたよ。いつも褒めたりしませんが(笑)昨日は、素直に頑張ってるなぁ~と感じました!!お疲れ様でした。自分の方はというと、まぁ、いつもの通りorzなんの収穫もなく回るので必死でした。しかしながら、50秒サークルでの練習、Frなら何とか回れるようになってきたみたいなので、必死でなくてフォームなどを考えて泳げるようにしていきたいです。コーチが言っていたダッシュなんだけどがむしゃら?にならないようにというのを実現したいです。

  6. スガコ より:

    スガコです。

    今更ですが、ようやく最近、これくらいなら回れるかな、とか、これはちょうど着いたときに前に一人いるくらい(5秒は休める…)とか、これはどう考えても回れない、というのが想定出来るようになってきて、以前より、メニューに対して必要以上に不安になることがなくなってきたと思います。

    ですが、スイム55秒。
    これはすんごい調子良くてもオールアウト練習ベスト47秒後半、平均51秒のワタシが回れるはずもなく…

    実際チャレンジしてみて、ちょうど1分でした。5秒オーバーで回っても休む暇なく、ただの150m全力ハードでしたので、本当にクラクラきました。。

    練習後、全然体動かなくなっちゃって、強制ダウンのつもりで、久しぶりにその後の30分クラスに出て、泳ぎを矯正されまくりました。
    9月まで、もう回数ありませんが、指摘されたことをひとつひとつ叩き込んでいこうと思います。

    ☆☆☆
    ごまおさんの締めの拍手が気持ちよくて、最近ワタシも人知れず拍手に混じっております。

  7. ととろ より:

    今回も昼マス1レーンはチェンコさん1人。(さびし~)
    コーチの掛け声には関係なく一人でメニューをこなしていました。
    それにしても(月・木の)昼と夜の差は広がるばかり・・。
    泳がないと泳げなくなってしまう。
    与えられた環境の中でしっかり自分の泳ぎが出来るように努力するのみ。
    ただ素敵な仲間がいるから頑張れる。

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