月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
S:50×3-1’20”
K:50×3-1’40”
P:50×3-1’30”
S:50×3-1’20”
GK
25×4-1′ H→E(S)/12.5M
E
50×1
S
75×4-2′ DPS
S
50×4-2’×2s [+1′]
1s=Even(1’20”)
2s=B-up(1’30”)
Dash
50×1
Down
100

2,3レーン
UP
S:50×4-1’05” or 50×4-1’10”
K:50×4-1’15” or 50×3-1’30”
P:50×4-1’05” or 50×4-1’10”
S:50×4-1′ or 50×4-1’05”
GK
25×4-1′ H→E(S)/12.5M
E
50×1
S
100×4-2’or 2’10” DPS
S
50×5-2’×2s [+1′]
1s=Even(1’or 1’05”)
2s=B-up(1’05” or 1’10”)
Dash
50×1
Down
100


UP
100×2-2′
25×8-45″ cho
K
75×4-1’40” or 75×3-2′
1,2t: even
3,4t: B-up
25×4-50″ H/15+E.Swim/10
Loosen
100×1
P
(50×4)×2 or (50×3)×2
1s: -1’10” or -1’20” forming
2s: -1′ or -1’10” Des
S
(25×4-20″ or -25″ )×3
or
(25×3-30″)×3 +25m
S
50×1 hard

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. swimasters より:

    管理人です。
    25×4-20″x3 はIMOで、タッチ・アンド・ゴー。
    でもペースクロックをチラ見している限り、Br以外はぎりぎり間に合っている感じで、Brは2秒位間に合っていませんでした。
    セット間は休みが長く貰えたので楽しくできました。
    家に帰ってから振り返ってみると、今日は今まで考えながら泳いでいたことを何もやらなかった事が反省点です。Brのタイミングとか、最後のハードの時のBaのローリングとか
    。ダメですね。

  2. MQ より:

    初めての25×4-25″x3
    前を行くやぎおさんに会えたのは最初の1回のみ。後は,ゴール寸前にスタートしていくやぎおさんを見送ってレスト3-4″ぐらい?22″イーブンは土曜日の28″と知って,成程。やっぱり100の練習だったのですね。
    ラストのタイム取りは,スタートしたらまたまた頭が真っ白でぶんぶんまわして泡だらけ。ターンで我に返って後半スピードが若干上がり9″3
    いい加減,頭真っ白から脱却しなくては。

  3. 天の川 より:

    天の川です。
     
    先週は夏休みだったのもあり、マスターズ練習としてはかなり久しぶりでした。リハビリを兼ねて軽めに泳ごうと思いましたが、それを良しとしないと言わんばかりの4×25m×3(20″)のメニューが^^;
    1setずつFly、Ba、Frで泳ぎました。サークルはぎりぎりで回れましたが、1set目で乳酸MAXでした。それもあってか比較的余裕あるはずのFrもかなーりきつかったです。
    LastのHardは次のレースで初となる100Brに向けて、少しピッチを落とすのを意識してBrで泳ぎました。結果は40″をきれないという残念な結果に。。もう少し、ピッチを上げて泳がないとなぁ。でも、今のピッチじゃ確実に100は持たないし。。などいろいろ考えさせられる練習でした☆

  4. あやみ より:

    あやみです。
    キックは75mだったので、板持ってやると1本目からサークルアウトの可能性が高いと思ったけど、それでも4本だからと板キックで発進しましたが、思いのほか超ギリギリだけど2本は間に合って、自分の中では合格点かな。
    25mは無理だろうとは思ったけど、20秒のとこで目標2本間に合わせるってことに。1セット目はこれまたギリギリだけど奇跡的に3本間に合って「いけるかも♪」って思ったけど、セットごとに達成本数が減少し、超てんてこまいのタッチ&ゴー!3セット目にはもう全く体動かず…。死んでしまうかと思いました。
    それでも、最後のハードは元々へたくそな浮き上がりがさらに失敗したけど、思ったよりはマシなタイムで謎な感じでした。

  5. tyati より:

    あ、あれはなんなんですか!?スイム25×4本orz

    想像通りのタッチアンドゴー。ところが4セット共に最後の25Mはタッチできずにギブでした。考えてみれば、サークルが25秒でしょ、ダッシュで19秒とか20秒のバックをあのサークルでやるのはそれはきついよな。しかしながら やらねばならないのでしょうね。

  6. にしchan-ing より:

    夜のてんてこ舞いっぷりが想像されて、面白くもあり、刺激的でもあり…(^O^)
    昼は昼で、HーEだったり、DPSだったり、Bーupだったりと、質を変える指令がでて、頭も身体もグッタリするほどでしたね。
    100のDPSは Brで最後尾だったので、先頭のバタアシ金魚さんには申し訳なかったと思います。無茶だったのか、バチが当たったのか、内転筋痛めましたわ(>_<)

  7. 三田村ごまちゃん より:

    皆様いかがお過ごしでしょうか。
    アッキーラ、なかなやるじゃないですが。
    1750という短めの距離で、56歳で、未体験ゾーンを味あわせていただきました。
      
    もち、フリーで  
    ①16-18-21-22(3本目からサークルアウト)
    ②16-18-21-22(またもや3本目からサークルアウト)
    ③16-17-19-19(やっとできた)
    時計を見るのに大変です。
    ラストはバック。
    34.30
    モモパンパンでした。
      
    練習終わった後には、コーチに拍手。恒例になってきました。
          
    練習帰りに、意見箱へ。
    「前回の会議の議事録を会議参加者全員に配布してください。プールサイドでは読めないです。よろしくお願いします。」
    投函です。

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