木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
150×1
K
50×6-1’45” Even
E
50×1
S
25×6-1’20” 奇:前スカ→S,偶:プッシュ→S/12.5M
S
50×5-1’30”
S
25×6-1′ 奇:E,偶:H
Down
100

2,3レーン
UP
200×1
25×8-50″ IM順×2s
K
50×5×2s or 50×4×2s [+1′]
1s=Fr(1’15” or 1’30”), 2s=S1(1’20” or 1’30”)
E
50×1
S
50×6-1’20” 奇:前スカ→S,偶:プッシュ→S/25M
S
50×8-1′ or 50×7-1’05”
S
25×6-1′ 奇:E,偶:H
Down
100


UP
100×2-2′
50×5-1’15” cho
K
(50×4)×3
1s: -1’10” or ×3-1’20” even
2s: -1’10” or -1’20” des
3s: -1’10” GK.hard/12.5+S.easy/12.5
Loosen
100×1
Drill
25×8-50″
1-4t: 奇数:右 偶数:左
5-6t: 15mヘッドアップ
7-8t: 10mハードキック
S
100×2-2′ B.UP
75×2 ハード

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. スガコ より:

    スガコです。

    梅ちゃん代行の昼マスに出てきました。

    途中までは2レーン、
    スイムは1レーンに混じって行きIMO→帰りFr で混じりました。

    問題は、1’30なのに5秒しか休めないba→fr。
    ba25mでほぼほぼ1分かかってるということです・・・。酷過ぎる。
    frで泳いでるチェンコさんに本気で追い付かれそうになるレベルです。

    でもチャレンジしないと出来ないままなのだ。
    そんなわけで昼マスはしばらく3泳法強化したいと思っておりますので、皆さん是非に前行って下さい。

    1レーンはまいぷさんやちよみさんもいらしたのですが、普段同じレーンで泳ぐことなんてないので、なんで速いのか少しでも得られればと思ってガン見しちゃいました。

  2. swimasters より:

    管理人です。
    最後の75のハード2本、頑張りどころでした。BA-BR-FRでやろうとスタートしてバサロしたら足つりました。でも、頑張ってブレのキックをしたら足首が曲がらずアオリ足にwww、仕方ないのでプルだけで、がんばったわけですが、頑張っただけでした。土曜からスポマスです。あらららららららら。

  3. あやみ より:

    あやみです。
    最後の75mは、普段75mハードってやらないので、1本目にタイムを聞いても、いいのか悪いのかがさっぱりわからないけど多分あんまりよくないだろうなーって感じでしたが、2本目は100mの前半の50mを泳ぐつもりでってことで泳いで、ふむふむなるほど!納得でした。しかし、あれでプラス25mを予測して足してみると…うーん、ダメといえばダメだし、練習タイムならあんなものかぁって感じだし。
    でも、きついけどたまにやりたいメニューのひとつになりました♪

  4. やぎこ より:

    ダブルしました。やぎこです。
    体も泳ぎも切れておらず、昼はだらけそうでしたが、手を抜かないように皆さんと相談後に極力前をいかせていただきました。
    スカリングは何故か先頭で、必死でやったので、久々に腕がパンパンでした。スイムもしんどかったです。
    夜はアップとキックは波のお蔭で少々楽をさせていただきました。
    しかし、キックはそれなりにダメージありました!
    75のダッシュは初体験で1本目54″台、2本目50のラップは35″で54″37でした。
    メインスイムは少ないので、そんなにきつくないと思っていたら、練習後はしっかりと広背筋に乳酸が溜まっていました。
    最近は泳いでいる時も、泳いだ後も右肩の痛みが出ることがほぼなくなっているので、9月からはもっと攻められるようにしなくてはと思います。

  5. tyati より:

    出掛けに、ちょっと調子がわるくて遅れてしまいました。75mの時には、恐怖も手伝ってちょっと個室へ。結局75×2本にビビり、でかいお腹がキューっとしただけでした。あ、すみません。当然、1本しかやらなかったのですからみなさんより楽だったに違いありませんがあの練習をもう一度やれと言われたら またお腹がキューとなってしまうと思います。前後になりますがドリルメニューはバックで参加。確かホーミングですって聞こえたような。。。でもバックで50秒サークルでしたので必死でしたね。でも、以前ウッシーコーチに言われたプッシュの力の入れる場所を意識してやりました。31日は、長水の上 寒そうな気配ですが頑張ってきます。

  6. らいたー より:

    昼マス参加。
    週末のスポマスに向けてテーパー、追い込むのはナシで、1レーンにお邪魔しました。

    週末はお天気が悪そうですね。
    雨の中の外プール、背泳ぎはつらそう…などと思いますが、パンパシの選手の気分を少し体験できるかな?
    出場の皆さん、がんばりましょうね。

  7. MQ より:

    メインの75は監督時代に50の長水でばてないための練習!って聞いたような記憶があります。
    ってことは50をいつもの50ぐらいで泳いで,タイムを維持して75に持っていかないとだめだったんですね。
    って今頃気付くけど,50のラップってどれぐらいだったんでしょう(・・?
    昨日の75は8″台と4″台で22.6/25mと21.3/25m。
    先日の100は23/25mと22/25m
    50は練習じゃ大概40″台±なので,20/25m
    40″切るために19″/25mで泳ぎたいって考えると,75はせめて20″台でいかないとダメだったのかな(。-_-。)

  8. マイプール より:

    マイプールです。
    昼マス久しぶりにフル参加しました。
    午前中にテニスしてきたし、おにぎり食べたばっかりだし、週末は大会だし、1〜3レーンの人数が偏ってるし(=8,9,1)、ってことで、1レーンでほぼ過ごしました。
    そうはいっても、各メニューで3レーンの同時スタートの方には負けてはいけないという気持ちでやりました、のがいいのどうか分かんないけど、陸トレやテニスで下半身はパンパンだったので、テーパーになりませんでした^^;
    1レーンに色んな種目やスピードの人が入ると、チェンコさんが回れなくて止まったり途中Uターンしたりすることになりますが、きっと一人きりよりはイイと思ってます。2,3レーンがぱつんぱつんよりはイイと思ってます。
    サークルをどれくらい緩めればいいかの加減は、みんながアイデアを出し合い、コーチに見極めていただき、チェンコ御大に工夫して回っていただき、参加者の効用が最大になるとイイなと思います。
    あ、ラストハードの計時は必須ね(笑)

  9. ととろ より:

    1レーン1人、2.3レーンが10人ずつでは流石に違和感ありです。
    今後、考えて行かないといけませんね。

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