土曜昼マス&夜マス

昼1部
1レーン
Up
150×1
25×6-1′ choice
K
50×4-1′45″ even
25×2-1′ hard
E
50×1
S
50×5-1′30″ 25げんこつ/25S
50×6×2set 1s:1′25″,2s:1′20″[+1′]
25×2 E,H
2,3レーン
Up
200×1
25×8-50″ choice
K
75×4-2′ or 50×5-1′30 even
25×2-1′ hard
E
50×1
S
50×6-1′15″ 25げんこつ/25S
50×8×2set 1s:1′05″,2s:1′[+1′]
or
50×7×2set 1s:1′10″,2s:1′05″[+1′]
25×2 E,H

昼2部
Up
200×1
100×2-1′50″ choice
K
100×3-2′10″ choice
50×4-1′10″ 25サイドK/25GK
E
100×1
S
50×8-1′05″ or -1′10″ 25げんこつ/25S
100×2-1′40″ or -1′45″
75×2-1′20″ or -1′30″
50×2-50″ or -55″
25×2-20″ or -25″
E
100×1
Dash
100×1 or 50×1


Up
100×2-2′
50×6-1′15″ Fly-Fr,Ba-Fr,Br-Fr×2
K&D
100×2-2′10″ or 75×2-2′
50×8-1′10″ or -1′15″
4t:25サイドK/25S,4t:25片手S/25S
25×2-45″ 12.5GKハード/12.5S
Loosen
100×1
S
50×8×2set or 50×7×2set
1s:-55″ or 1′05″ even
2s:-1′ or -1′10″ des 2本ずつ
25×2 ダッシュ!

土曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. あやみ より:

    あやみです。
    昼マス2部に参加しました。
    スポマスがあるから少ないとは思ってたけど、たったの3人でした。3人で2レーン使用でリッチな感じ♪
    スイムの25mは間に合わずサークルアウトしてしまいましたが、わりといい感じに泳げてたので、最後のハードはそれなりのタイムを期待して泳いだけど、なぜか37秒台でガッカリなタイムでしょんぼりです…。

  2. MQ より:

    あやみっち,お疲れ様でした。
    1部が終わって二部が3人だったのでギャラリーで見学させていただきましたが,軸がぶれてない!って感激しちゃいましたわ♡
    さて,私は一部参加でした。明日のスポマスBaでエントリーしてるんですけど,全く練習してなくて,昨日泳いだら50m1分もかっかってて,流石に焦って本日は付け刃で2レーンでBaを混ぜながら練習しました。
    棄権も考慮の上で,検証実験的な本日のH。25mなら22″で行けたようなので,とりあえず当初の目的50″ギリができるように,頑張る事と致します(^^ゞ

  3. 天の川 より:

    天の川です。
    昼マス二部に参加しました。
     
    3人だけだったので、コーチにいろいろフォームチェック頂いてお得な感じでした☆
    100~25のSwim練習はIMで色々な種目を交えながら泳いだので、結構きつかったです。
    ラストのHardは100IMを泳がせてもらいました♪タイムは1’13とあと2秒くらい速く泳ぎたかっですねぇ。ラップもとってもらい、BaとBrが少し遅かったです。Brは結構練習しているのですが、まだまだです。頑張ります!!

  4. あやみ より:

    あやみです②。
    夜マスにも参加しました。夜も予想通り人数が少なかったです。
    昼も夜もキックが100mでとても消耗しました…。でも、土曜日だったのでとりあえずどちらも1本目はギリギリ間に合いましたが、平日夜マスとかだと多分1本目からはみ出ちゃうと思うけど。
    スイムの2本ずつDesは途中までいい感じでいけたのに6本目でミスしてあげ過ぎてしまって、7本目が上げられず、8本目にちょっぴり上げてギリギリOKでした。2本ずつって難しかったです(-_-;)。

  5. スガコ より:

    スガコです。

    昼仕事で、しかもフライドチキン食べちゃったので、覚悟を決めて夜マスに。
    最初4人、途中増えて計6人でした。

    いつも、前の方にくっついて実質23mしか泳いでいないので、25mズルせず泳ぎきるというのがそもそも辛くてねぇ。。
    あと、人が少ないのでアッキーラさんから色々直されました。
    こうすると水をもっとかける、というアドバイスは理屈はわかるんだけど、かける水が増える分に筋力がない腕が追いつかないので、ばててしまいます。
    スイムのdesも、ワタシと、あんまり体調がよろしくないようだったゆきよさんのためにサークル緩くしてくれたのですが、それでもdesになりませんでした。

    で、腕強化のため、ドンキでチューブ買いました。。。
    3日坊主にならずに続けようと思います。

    スポマスの皆様、涼しい中での大会、風邪などひかれませんように。

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