祭日スペシャル。2部構成。

1部
75×2-2′ or 100×2-2′
50×3-1’30” or 50×4-1’15” cho
GK
25×4-1′
fr,ba: サイドK、fly,br: GK
K
50×5-1’30” or 50×6-1’15”
E
50×1
drill
50×5-1’30” 右,左/25+スイム/25
or
75×4-2′ 右/25+左/25+スイム/25
S
50×8-1’20” or 50×9-1’05” or 50×10-1′
25×4-40″ or 25×6-35″ or 25×6-30″
25×2 E,H

2部
1,2レーン
UP
200×1
50×4-1’05” or 1’10” Choice
K
100×3-2’10” or 2’20” Even
GK
75×4-1’45” H→E(S)→H
E
100×1
P
50×8-1’10” Choice げんこつ→P/25M
S
50×6×2s [+1′]
1s=55″ or 1′, 2s=50″ or 55″
S
50×1 all out!
Down
100

祭日スペシャル。2部構成。” に対して1件のコメントがあります。

  1. にしちゃんーing より:

    2部に参加です。(1部は凄い人数で、台風並みに大荒れでしたね)
    土曜夜マスの100*3のkickに発奮して、+20″のインターバルというのもあって、昨日の100*3は2’以内を死守しました。
    足が動くと、そのあとのswimも粘れる気がして、1setめはBr で千葉マスをイメージして泳ぎました。気のせいではなく、目標クリアできますように!
    要項いただきましたが、IDカードになったのですね。忘れないようにしなくちゃ!

  2. さかな より:

    さかなです。久しぶりにお昼の練習に参加して、久しぶりに3レーンで練習しました。人数が多くて波が凄かったですが、3レーンは比較的人数も少ないから泳ぎ易かったかも。最後の25mはタイム取りが無くて残念でしたが、コーチひとりでは難しいですよね。ごまおさんが使ってるテンポトレーナーの効果を実感したかったのですが。。。木曜日も練習でれるといいなぁ。

  3. tyati より:

    1部に参加しました。今までの1部と同じに思って参加しましたので、あれれ??と思いました。結構ハードでした。が、いい練習になったと思います。コーチもおっしゃっていましたが、人数が多くて活気があったように思います。参加まで迷いましたが、行って良かったです。

  4. MQ より:

    一部に参加しました。
    サークル的には大丈夫かも?って3レーンに入ってしまったら、速いのなんの!イチフリベスト出るぐらいの勢いで泳いでも、取り残されました~!(゜ロ゜)
    ということで、キックから2レーンに移動しまして、メインスイムは1レーンへ。
    最近バックの練習をしてなかったので、バックをメインで練習しました。
    バックだと1レーンのサークルでもキツくて、途中クロールを混ぜましたが、バテバテでした。たまには、こういう練習しないとですね。

  5. swimasters より:

    管理人です。
    いよいよ次回の練習の時がコナマス申し込み締め切りですね。
    今日(昨日)は1部に参加しました。
    先頭でスピード上げ気味で泳いだので、最後の方はヘロヘロでした。

  6. 自虐スイマー より:

    遅コメすいません。

    コナマスに向けて皆さん頑張っていますね。
    隣のレーンで50Mを55秒で淡々とこなす皆さんに感心しました。
    「ちょっときついメニューなのかな」と思った自分が恥ずかしくなりました。
    日々レベルアップしている皆さん、コナマスが楽しみです。
    Over The Top(限界超え)でコナマス頑張りましょう!

    https://www.youtube.com/watch?v=ucM9qEk1pIc

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