土曜昼チーム練&夜マス


1,2,3レーン
UP
50×8-1’15” 奇:IM順,偶数:Fr or
50×6-1’30” 1~3:IM,4~6:Fr
50×4-1’30” スカ(①前,②中,③プッシュ,④Choice)→S/12.5M
K
50×3×2s-1’30” E→H,H→E,H
E
100×1
S
50×3×3s-1’30” 1s&2s=E,E,H,
3s=①H(12.5M)→E ②H(25M)→E ③H(37.5M)→E
SD(Start Dash)
25×2
Down
100

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. スガコ より:

    スガコです。

    今日もトトロ先生のメニューで頑張りました。

    11/22(土)昼自主練

    1レーン
    UP:75×3(2’00”)+25m
    K:50×5(1’30”)
    P:50×5(1’15”)
    E:50×1
    S:25×4(1’00”) 12,5mHardx2 & 25mHardx2
    S:50×8(1’10”)
    S:50×4(1’30”) Ba
    S:50×4(1’30”) Br
    S:25×10(45″)
    S:25×4(1’30”) Hard
    D:200×1

    2・3レーン

    UP:100×3(2’00”) 2レーン/Fr.Fr.IM 3レーン/Fr.IM.IM
    K:50×5(2レーン1’20”)(3レーン1’15″)
    P:50×6(1’00”)
    E:50×1
    S:25×4(1’00”) 12,5mHardx2 & 25mHardx2
    S:2レーン…50×10(1’00”)
    3レーン…50×11(55″)
    S:50×4(1’15”) Ba
    S:50×4(1’15”) Br
    S:25×10(45″) Fly.Choice
    S:25×4(1’30”) Hard
    D:200×1

    最近連日、暖かいらしい靴下をはいたり、厚着したり、悪化する冷え性と戦っておりましたが、久々に「血流がよくなってる」「からだがポカポカする」「体にいいことをしている」感じを満喫しました。

    チームでは、肩が・・腰が・・という声も聞きます。

    私もアップで初めて体を動かしている状態なので、怪我しないよう気をつけたいと思います。

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    仕事で力仕事(トレッドミル2台の入れ替え作業を1人でやりました)をして腰を痛める寸前、悲鳴をあげていましたが、後半のスイムは腹圧かけて乗り越えました。
    Y田コーチのメニューデビュー戦でした。
    Sさはなかったですが、メリハリがあって良かったです。
    最後のダッシュは人数合わせもあり、3本も泳がせていただきました。Frで15″2、15″3、15″1久々に15″前半でした。水中動作を色々試しているので、ありがたかったです。しかも3本ともなかなか。
    ico様が、これから質を高めて練習する!と宣言されていました。
    4月の短水路の後も同じようなことを聞いた記憶があるなぁと今思い出しましたが、今度こそ!
    12″と27″待ってますね!

  3. ☆あゆり☆ より:

    夜マス参加させていただきました。
    4種目泳げたし、メリハリあっていい練習させていただきました。MQさんが練習終わってから、今日の練習よかったと爽やかなお顔されてました✨練習前にicoさんが陸トレに真面目に取り組んで、でもあー無理ー。って言っていたのが可愛かったです♡
    メニューでコーチがさせたいこと。自分で何を注意すればいいか考えながら身体を動かせて泳げたような気がします。大好きなキックも体幹意識して、本当にメリハリつけれました。スイムは男性が多かったからか波が大きくて、帰りのスイムがどうしてもフォーム崩れてしまいますが、自分の体幹のなさも問題なので、波に負けないようにしっかり体幹作っていきます。
    ダッシュはフリーとバックでやって、バックはこの間試合で出したタイムと同じタイムで泳げました✨
    後は50.100でもそこまでタイム落とさないで泳げるように。練習あるのみ。
    来週は夜勤ばっかりで、一回も練習出れませんが。自主練で頑張ります✨

  4. にしchan-ing より:

    夜マス参加が定着してます^_^
    コナマスが終わって、気持ちが抜けてしまってどう泳いでいいのか戸惑ってましたが、
    YコーチのデビューメニューはHard-Easyのメリハリをつけるものが多く、だんだん泳げる身体が戻ってきました。
    ラストのメインセット3セットめの趣旨は、スピードを作る→そのスピードで泳ぐ→そのスピードを維持する というもので、
    先にその説明があったらよかったかな。。
    でも、これが一瞬でできれば、25mのレースをちゃんと泳ぎきれる気がして、もう一度モチベーションが戻ってきました。
    週末の25m 4種目…1種目でも、がむしゃらでない泳ぎをしたいと思います^ ^

  5. MQ より:

    昼はトトロさんメニューでチーム練に参加しました。
    木曜日同様,身体が重かったのですが,こんなときこそフォームに注意して,力で泳ぐのではなく抵抗を減らして泳ぎ切る!と切り替えて泳がせてもらいましたが,辛かったです。一人じゃ,きっと泳ぎ切れなかったですけど,みんなと一緒だったから頑張れました。
    練習後,接骨院に行って,身体を解してもらって夜マスへ。
    夜マスはYコーチのメニューデビューでした。
    UPのIMには参りましたが(笑),こういうスプリント向けのメニューは大歓迎です。
    張り切りすぎて,足攣りましたが。
    やっぱりスプリントはダッシュもしないとね♪

  6. ととろ より:

    スガコちゃん、メニューありがとうございます。
    2,000m以上泳ぐメニューにも慣れて来ましたね。
    説明なしで泳げるようになったので時間も少し短くなりました。
    今週末はジャパンスプリントなので参加人数は少ないかも・・・。
    抹茶あんさんがメニューを考えてくるとか。(ホントかな?)
    人数が少なくても頑張って練習して下さい。

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