木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
150×1
50×3-1’30” Choice
K
[50-1’30″(Even)+25-1′(Hard)]×5s
E
25×1
S
[25(45″),50(1’15”),75(2′),75(2′),50(1’15”),25(45″)]×2s
S
50×3-1’40” H→E→E→H/12.5M
S
25×2 E,H
Down

2,3レーン
UP
200×1
50×4-1’15” Choice
K
[50-1’15″(Even)+25-1′(Hard)]×6s
E
50×1
S
[25(30″),50(1′),75(1’30”),100(2′),75(1’30”),50(1′),25(30″)]×2s[+1′] or
[50(1’05”),75(1’40”),75(2’10”),75(1’40”),50(1’05”)]×2s
S
50×4-1’20” 奇:H→E,偶:E→H/25M
S
25×2 E,H
Down


1,2,3レーン
UP
100×2-2’10” Fr,Choice
50×6-1’15”
(Fly→Ba,Ba→Br,Br→Fr)×2s
K
50×8-1’10” or 50×7-1’20”
GK(Hard)→S(Easy)/25M
E
100×1
P
100×4-2′ or 75×4-2′
呼吸制限 ①1/2 ②1/3 ③1/4 ④1/5
S
50×7-1′ or 50×6-1’10” or 50×5-1’20”
グー(Hard)→S(Easy)/25M
S
50×13-1′ 4H1E,3H1E,2H1E,1H or
50×12-1’05” 3H1E,3H1E,2H1E,1H or
50×11-1’10” 3H1E,2H1E,2H1E,1H
Down
100

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ダブルしました。
    ようやく疲れが取れてきました。
    昼はピラミッド25mを20秒ペースを目標に行きましたが、100mでは2″近くオーバーしました。
    2セット目は75mもちょっとオーバーしてしまいましたが、久々にこのペースで泳げて気持ちよかったです。
    夜は、3コースにいたのですが、IM順のプルが未知の世界でしたので1コースで泳ぎました(-_-;)。
    FlyとBaは2コースでも行けましたが、Brは後ろの方にご迷惑かけました。
    Brのプル50mを2本で胸筋がパンパンになりました。胸のトレーニングとしては筋トレより効果ありかもです!

  2. MQ より:

    何とか時間内に仕事を終わらせ,夜マスへ。
    身体がバキバキでストレッチどころじゃ解れないまま入水したら,案の定アップの50で坐骨神経痛が。。。(>_<)
    最近は,坐骨神経痛の予兆がわかるので,何とか退水せずに踏みとどまれましたが,週末のセンゴに向けて不安材料に立ちはだかれました。
    今のところ水泳で痛みの出る動作はタッチターンとゴールタッチ後なので,ここを慎重に痛みの出ない動作をくれぐれ留意して臨みたいです。
    痛みの出たのが練習中でよかったと言えるように,頑張って来ます。

  3. tyati より:

    昨日は11月の最終の練習日以来のチーム練習会でした。肉離れを起こしてからもう1ヵ月と10日立ちました。ようやく軽いバタ足の許可が出たので、参加しました。やっぱり増量もしているし体力も心配されましたが、最後まで泳ぐことが出来ました。久々に練習できて苦しかったけど、楽しかったです。それにしても、ブレのプルが進まな過ぎて笑えました。最近は個メのメニューが入ってくるのでブレ関係なーいって言ってられないですね。頑張ります。

  4. ととろ より:

    昼マス参加です。
    uPの200mから速い!速い!頑張って3’15″でも前の人と離れてしまった。
    ラストだったのでトップの迷惑にならないように気を付けて泳ぎました。
    75mや100mが入ると疲れると思ったら、最近練習してないです・・・。
    どこかで時間を作って練習しないとです。
    以前はピラミッドで100mが1本だと2本にしてとお願いしてたのに。
    スピード持久力を付けたいと切に思います。

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