木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×4-1’30” Fr ゆっくり大きく
K
50×4-1’30” Fr 板K 普通に
K
25×4×2s-1′[+30″]
1s=Fr, 2s=Choice 板K(Ba=GK)全力!!
Drill
25×4×2s-1′ Choice1~3:ドリル,4:S
Fr:①GK ②右手 ③左手 ④S
Ba:①GK ②右手 ③左手 ④S
Br:①仰向けK ②2K1P ③3ノーブレS1S ④S
Fly:①GK ②右手 ③左手 ④S
S
50×4-1’20” Fr 普通に
S
50×4-1’40” IM-sw(Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr,?-?) 普通に
S
25×4×2s-1′[+30″]
1s=Fr, 2s=Choice 全力!!
Down

2,3レーン
UP
50×6-1′ 1&2:Fr, 3:Fr-Fly, 4:Fr-Ba, 5:Fr-Br, 6:Fr or
50×5-1’10” 1&2:Fr, 3:Fr-Fly, 4:Fr-Ba, 5:Fr-Br
K
50×6-1’15” or 50×5-1’25” Fr 板K 普通に
K
25×4×2s-1′[+30″]
1s=Fr, 2s=Choice 板K(Ba=GK) 全力!!
Drill
25×4×2s-1′ Choice 1~3:ドリル, 4:S
Fr:①GK ②右手 ③左手 ④S
Ba:①GK ②右手 ③左手 ④S
Br:①仰向けK ②2K1P ③3ノーブレS1S ④S
Fly:①GK ②右手 ③左手 ④S
S
3レーン:50×6×2s[+1′]
1s=(1′)Fr, 2s=(1’10”)IM-sw(Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr)×2s 普通に or
2レーン:50×5-1’05” Fr 普通に
50×6-1’15” IM-sw(Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr)×2s 普通に
S
25×4×2s-1′[+30″]
1s=Fr, 2s=Choice 全力!!
Down


1レーン
Up
100×2-2′ choice
K
50×6-1′30″ Fr 1~3Des×2
P
75×6-2′ 50Fr/25IMorder
Loosen
100×1
S
{50×2-1′ 75×2-1′45″ 50×2-1′}×2set[+2′]
Down
200×1
2レーン
Up
100×2-2′
K
50×7-1′20″ choice 1~4,5~7Des
P
75×7-1′45″ 50Fr/25IMorder
Loosen
100×1
S
{50×2-55″ 75×4-1′30″}×2set[+1′]
Down
200×1
3レーン
Up
200×2-2′
K
50×8-1′10″ Fr 1~4Des×2
P
75×8-1′30″ 50Fr/25IMorder
Loosen
100×1
S
{50×2-50″ 75×2-1′30″ 100×2-1′40″}×2set[+1′]
Down
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. あやみ より:

    あやみです。
    すみません、夜マスメニューのスイムのセット間を間違えて送ってしまいました。全レーンセット間はおおよそ2分でした。

    今年に入ってからあんまり練習に出られず、今日久々に練習に向かう時には寒くもないのに、怯えて震えてしまいました(笑)
    不可能かもしれないと思いながら3レーンで練習しましたが、板キックが大幅に劣化してしまっていてプールの底には1本目のあと一度しか足を着けられず、結局最後の1本はギブアップしました。
    プルもスイムもウルトラいっぱいいっぱいで、リバースの危機に陥りましたが、なんとかギリギリサークルアウトせず(スイムはセット間ありのおかげで命拾いで)泳ぎきれましたが、頭に血が上昇してゆでだこみたいに真っ赤になってしまってお恥ずかしいかぎりでした…。
    これからはもうちょっと練習に参加出来ると思うので、また一から出直しのつもりで頑張ろうと思います。

  2. あやみ より:

    すみません、再びあやみです。
    3レーンのアップも間違ってました。
    誤)200×2-2′
       ↓
    正)100×2-2′
    今日は間違いだらけでごめんなさい。

  3. あやみ より:

    度々すみません、あやみです。
    3レーンのスイムのサークルも間違ってました。
    誤)75×2-1′30″
       ↓
    正)75×2-1′20″
    本当に本当にごめんなさい。以後、気をつけます。

  4. tyati より:

    コーチの練習メニューの書き方にも少し慣れてきました(笑)字も大きいので老眼の私にもよく見えます。ただ、もう少し行間があると助かりますって、あの紙の大きさにあの文字の大きさは、行間をとれって無理な話ですよね(^^ゞ P75×7-1′45″ 50Fr/25IMorderと、{50×2-55″ 75×4-1′30″}×2set[+1′]辛かったです。いつも肩の前?が痛くなるのですが、
    「ローリングがたりないからや」(さて、誰のものまねでしょう~)と人生の先輩からご指摘いただきました。そうだぁ~コーチにも言われたんだった。どうしてすぐに忘れてしまうのでしょう。

    練習後、バタフライの練習をしようとキック練習をしてみたのですが、左足の膝がメッチャ痛くて諦めました。練習で限界だったようです。

  5. やぎこ より:

    ダブルしました。
    新春で取りあえずの目標達成出来たので燃え尽きた感が若干ありますが、次の東京都マスターズ100IMデビューに向けて切り替えています。
    最近は昼も夜もIMの何かが必ず入っていますが、当面は全種目泳ぐようにします。
    帰りの車中でごまおさんと新春反省会。
    皆様をはじめ、色んな方々のお陰で出会いの2年前の大会より100フリが4″33縮みました。
    ごまおさんより「タッチがダメ」と下車駅に着くまで言われ続けました(^^;)。
    他にも反省点ありますが、タッチで0″5違うのは悔やまれるので練習から常に意識します。

  6. ととろ より:

    ニューフェースコーチの初メニュー。
    4種目あり、ドリルやハードは25m単位だったので意識して泳げました。
    メリハリのあるメニューで楽しかったです。
    ただ全員が着いてから次のメニューの説明をお願いしたいと思います。

    新春ミートの泳ぎが、あまりにもひどかったので、ゴールタッチの大切さを痛感しました。
    皆さんに不快な思いをさせたかも知れません、ごめんなさい。
    でも自分で声をあげないと変わらないので、これからもお願いすると思います。
    可能な限りゴールタッチをしっかりやりたいと切に思います。
    その後申し訳ないくらい沢山あけて頂きありがとうございました。

    遅くなりましたが新春ミート参加の皆様お疲れ様でした。そしてありがとうございました。

  7. にしchan-ing より:

    遅い書込みでゴメンなさい
    はりまコーチの昼マス初メニューでした
    Frとそれ以外あり、普通(?)と全力‼︎ あり、4種目ドリルあり…
    の、しゃべる暇ないキビキビメニューにもかかわらず、気持ちいいスタート合図で、つい我を忘れて飛び出して行き、
    泳ぎ終わった後でドドッと清々しい全身倦怠が…という、泳ぎ切った感満載でした♪
    水に入ってくださったのも、緊張感あってグッドです

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