月曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

150×1

25×6-1′ Choice

K

50×3-1’30” Even

K+S

50×3-1’40” 往:サイドK 右→左, 復:片手S 右→左

S

50×4-1’40” 片手→キャッチUP 奇:右 偶:左

E

50×1

S

50×7-1’20”

S

25×4-1’30” E,H,E,H

Down

100

2,3レーン

UP

200×1

25×8-50″ Choice

K

50×4-1’10” or 50×4-1’20” Even

K+S

50×4-1’20” サイドK→片手S 奇:右,偶:左

S

50×6-1’15” 片手→キャッチUP 奇:右 偶:左

E

50×1

S

50×10-55″ or 50×8-1’05”

S

25×4-1’30” E,H,E,H

Down

100

W-UP 

50×6 (1分10秒)cho

50×4 (1分30秒)25スカーリング/25S

Kick 

50×3 ×3set(1分20秒)2E 1H

100×1 E 

Swim 

50×4 ×2set(1分15秒)

   [E/E・E/H・H/E・H/H]

200×1 E

50×1 allout

Down 

200×1  total 1,700

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. tyati より:

    みなさま
    おはようございます。
    すみません。夜のメニュー私が持って帰ってそのまま寝てしまいましたorz後程 メニューが上がるかと思うのですが、お忙しいと思いますのでここに貼り付けます

    3/2 夜
    3レーンとも同じメニューです。

    W-UP 50×6 (1分10秒)cho
       50×4 (1分30秒)25スカーリング/25S
    Kick 50×3 ×3set(1分20秒)2E 1H
       100×1 E 
    Swim 50×4 ×2set(1分15秒)
       [E/E・E/H・H/E・H/H]
       200×1 E
       50×1 allout
    Down 200×1  total 1,700

    すごいですね、全員同じメニューをこなせるなんて!!タイムアップ目指してみんなで頑張りたいと思っています☆

  2. にしちゃん-ing より:

    昼マスは、基礎に返って泳ぎを見直すということで、二の腕にこだわってpullで進むことを体感させてもらったメニューでした
    速く泳ごうとして、空がきにならないようにが目的!
    体幹フニャフニャだと身体が逃げてしまって、かいても進まず、体幹とkickでポジション上げが不可欠だな…と思い起こした矢先に右足裏が攣り、メイン半ばで左足裏が攣り、二進も三進も行かずリタイアでした >_<
    いい感覚を忘れないうちにリベンジしておきますわ
    体験に来られた方は脈ありでしょうか…

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