木曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

50×3-1’30” Fr ゆっくり大きく

S

50×3-1’40” ①Fly-Ba ②Ba-Br ③Fr

K

50×4-1’30” 板キック 普通に

P

25×4×2s-1′ スカーリング ①フロント ②サイド ③リアー ④スルー

P

50×4-1’20” Fr 普通に(左右呼吸)

Drill

25×4×2s-1′ Choice ①~③ドリル ④フォーム(きれいに)

Fr:①右手 ②左手 ③キャッチアップS

Ba:①ダブルアーム(両手回し) ②右手 ③左手

Br:①仰向けK ②2キック1プル ③1キック2プル

Fly:①右手 ②左手 ③2R2L2S(2回右手 2回左手 2回両手)

S

50×3-1’30” Choice Des1to4(1本ずつスピードを上げていく)

S

50×3-1’40” Choice 全力!!

Down

100

2,3レーン

UP

50×3-1′ or 1’10” Fr ゆっくり大きく

S

50×3-1’15” or 1’20” ①Fly-Ba ②Ba-Br ③Fr

K

50×4-1’10” or 1’20” 板キック 普通に

P

25×4×2s-1′ スカーリング ①フロント ②サイド ③リアー ④スルー

P

50×6-1′ or50×5-1’10” Fr 普通に(左右呼吸)

Drill

25×4×2s-1′ Choice ①~③ドリル ④フォーム(きれいに)

Fr:①右手 ②左手 ③キャッチアップS

Ba:①ダブルアーム(両手回し) ②右手 ③左手

Br:①仰向けK ②2K1P ③1K2P

Fly:①右手 ②左手 ③2R2L2S(2回右手 2回左手 2回両手)

S

50×4-1′ or 50×3-1’15” Choice Des1to4(1本ずつスピードを上げていく)

S

50×3-1’30” Choice 全力!!

Down

100

Up

100×2-2’00”

50×4-1’15” IMO 

K

50×6-1’30” or 50×7-1’20” or 50×8-1’10” IM順

P

(100×1-2’10” Fr+50×1-1’30” Spe)×4

or

(100×1-2’00” Fr+50×1-1’15” Spe)×4

or 

(100×1-1’50” Fr+75×1-1’30” Spe)×4

100→最初の50 hyp5 後の50 hyp7

50 or 75→B-up

E

100×1

S

1,3コース(75×3-1’20” Fr+25×1-1’30” choice+50×1-3’00” Spe)×2

2コース(75×3-1’30” Fr+25×1-1’00” choice+50×1-3’00” Spe)×2

Down

50×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. tyati より:

    バックを練習中に組み込むことも、Frでやったって、hypなんて出来ずorz。。とにかく、やるだけで必死。必死になると手足がガチャガチャしてもがいているだけと注意を受けたので最後のダッシュは丁寧にをモットーにやりました。タイムはそれなりに、がっかりorzでも、必死にできた感があってなんだか気持ちがよかったです☆

  2. ととろ より:

    昼マス3レーンの本数が少し違ってるみたいです。
     
    up : 50 x 4 (1’00”) Fr  ゆっくり大きく
    S : 50 x 4 (1’15”) ①Fly-Ba ②Ba-Br ③Br-Fr ④chpice
    K : 50 x 6 (1’10”) 板キック 普通に
    後半
    S : 50 x 4 (1’00”) choice des (ここは合ってます)
    S : 50 x 4 (1’30”)   全力 
    Total : 1,900 だったと思います。
    疲れ切ってメニュー、うろ覚えですが・・・。

    upからゆっくり大きくと書いてあったのに、流石3レーンの皆さん速いです。
    後ろの方で泳ぐと、次のメニューの説明が始まっていて、理解しないままスタートするのは残念!
    ただこなすだけにならない様にしないとです。
    はりまコーチのメニューに慣れて来たら問題無く泳げると思うのですが・・。

    後半のメニューが又きつかったです。1分インターバル(des)の後すぐに全力、残念ながら1本目は流してしまいました。
    順番の交代も出来ずに出発となってしまった次第です。

    このメニューにも速く慣れてコーチの意図するように泳ぎたいものです。
    メリハリのあるメニューなので個人的には好きなので、身体が付いていけるように頑張るのみですね。

  3. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    月から風邪をひいてしまい、昼間は家で静養にあてたのでお昼は休みました。
    仕事はセーブしながらも普通にしていたのですが、心肺機能は落ちていました。
    2コースで後ろの方に迷惑かけない程度にマイペースで行かせてもらいました。キックもまだお休みです。
    メイン50mの1セット目35″4は気持ちよくフォームを意識して泳ぐイメージで、2セット目はそれなりに上げて34″4と自分なりにはOKでした。
    最近感じていることは、ダッシュは力むと凄い疲れる割に思っていたよりタイムが悪いです。難しいです…。

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