月曜昼マス&夜マス

1レーン

UP

150×1

50×3-1’40”  前スカ→S

K

50×3-1’40” Fr

K

25×8-1’ 2本ずつIM順

E

50×1

S

75×4 奇:Fr(2’15”),偶:IM,Frなし(2’30”)

S

50×7-1’20”

S

25×4-1’ ①E ②HE ③EH ④H

Down

100

2,3レーン

UP

100×2-2’

50×4-1’15”  前スカ→S

K

50×4-1’15” or  1’20” Fr

K

25×8-1’ 2本ずつIM順

E

50×1

S

100×4 奇:Fr(2’15”),偶:IM(2’30”)

S

50×10-1’ or 50×9-1’05”

S

25×4-1’ ①E ②HE ③EH ④H

Down

100

1レーン 

W up

50×6(1’10”) cho

50×4(1’30”) 25スカーリング/25s

Kick    

50×4(1’30”)

50×2(2’00”) all out

Swim. 

100×1. Easy

50×3×4set(1’20”)

            ①15H/35E ②25E/15H/10E ③Form

50all out

Down. 

200×1

2.3レーン

W up  

50×6(1’10”) cho

50×4(1’30”) 25スカーリング/25s

Kick.   

100×3(2’20”) cho

50×2 all out

Swim. 

100×E

50×3×4set(1’20”)

            ①15H/35E ②25E/15H/10E ③Form

50all out

Down. 

200×1

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. にしちゃん-ing より:

    都マス、参加の皆さま、お疲れさまでした
    場所取りから応援、ビデオ撮り、ラップ取り…チームの結集力もやっぱりDOVE西葛西! ですねー (^o^)v
    これをこれからの大会や、ひいてはコナマスに繋げましょうね!!

    さて、今日の昼マスは100あり、IMあり、スピードの変化ありで、重かった身体が一気にほぐれました!
    速い流れに乗じて、無理やり身体を動かしたのもよかったと思います。
    そして、今日も体験の方、みえましたね。気に入ってくれたかな…(^o^)

  2. MQ より:

    江戸川と熱海のエントリーのために今月初来店でした。折角久しぶりに夜マス時間に間に合ったので、練習に参加しました。実は右踝の捻挫が完治していないので、プルで1レーン後方でユルユル泳ごうと思ったのですが、人が多かったのでアップだけとお邪魔した2レーンに居座ってしまうことになりました。そんなわけでプルでユルユルどころか、ヒーヒー言いながらの練習となりました。
    矢張、キックを頑張ると踝に痛みがあり、100のキックは思いっきり間に合わなかったですし、治ったと思っていた左肩も痛かったりと散々でしたが、皆と一緒に泳ぐのは楽しかったです♪
    公私ともに忙しくまだ当分本調子での練習は出来ませんが、来月頭にセンゴがあるので、徐々に復帰したいと思います。

  3. tyati より:

    50×3×4set①15H/35E ②25E/15H/10E ③Form
    必死すぎて、途中からわけがわからなくなってしまいました。最後のダッシュは木曜日より1秒落ち。ふ、まだまだだな。と反省。昨日は特に太ももの使い方が変でうまくキックすることが出来ませんでした。フラットフラット。

  4. tyati より:

    追加です。

    昨日の夜マスで18日締め切りの江戸川でリレー希望される方はシールを持ってきてくださいとお知らせがありました。念のためこちらにも記載しておきます今日(3/17)コナミがお休みなので明日中に持ってフロントへ預けてください。よろしくお願い致します(^o^)/

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