土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 100 x 2  (2’30”)
k : 50 x 4 (1’30”)
D : 50 x 5 (1’30”) グー, チョキ,指3本→ S x 2set (5本目はchoice)
E : 50 x 1
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 4 (1’30”) Ba
s : 50 x 4 (1’30”) Br
s : 25 x 10 (45″) choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2,3レーン】
up : 100 x 3 (2’00”)  ② Fr、Fr、IM  ③ Fr、IM、IM
k : 50 x 5 (1’15”)
D : 50 x 6 (1’10”) グー, チョキ,指3本→ S x 2set
E : 50 x 1
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″) 2レーン or 50 x 11 (55″)   3レーン
s : 50 x 5 (1’15”) Ba
s : 50 x 5 (1’15”) Br
s : 25 x 10 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200

夜マス
Up
100×2-2′10″ Fr,choice
50×4-1′15″ 25IM/25Fr
K
50×4-1′20″ ×2set
1s:des 2s:E/H,H/E,H,H
E
100×1
P
50×8-1′10″ or ×7-1′20″ build up
S
{25×4-20″ or -25″ or -30″} ×3set
50×6-1′30″ E,H/E,H×2
Down
200×1

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    昼のチーム練ありがとうございました。
    キャップできました。管理人です。
    キャップは耳に被せて深めに被ってください。
    今日は参加者大勢!楽しかったです。
    月曜日は練習無いそうなのでお間違えなく。

  2. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。人数多くて楽しかったです。
    素敵なキャップが出来上がりました。とてもかぶりやすいです。
    頭痛くなりません。
    管理人さん、ありがとうございました。

  3. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    ico様、帰郷です!
    背中と脚が筋肉痛、空腹などで心折れずに泳げる気がせずにメニューを見ず、人数見て2コースへ行きました。
    B-upは好きなのですが、今日は波と筋肉痛で思うように上げられませんでした。←言い訳。
    25×4×3の1セット目は根性無しでFrにしましたが、セット間もあったのでこれではイカーンと思い、Flyに変えました。
    江戸川に100Flyをエントリーしてしまったので、良い練習でした。
    その後の50×6は既にAlloutしていて、ハードは38″かかってしまっていました(調子良いときのevenと変わらない…)。

  4. あやみ より:

    あやみです。
    20秒サークルきつかったです。目が悪いので時計がよく見えないから間に合ってるのかはわからなかったけど。
    次の50のハードの時は、もう力尽きていて全然上げられませんでした。

  5. MQ より:

    昼のチーム練と夜マスWです。
    昼は3連荘の飲み会のダメージか、足が攣って一時退水しましたが、チーム練は大好き練習会なので参加できただけでも満足です。次回は体調を整えて、しっかり練習したいです。
    夜マス25秒サークルは100のレースを想定して臨みましたが、やっぱり根性は変わっておらず、25-75は間に合えばいいやーのタッチ&ゴーを繰り返して終了。その後の50Hも帰りは毎回呼吸。
    根性を入れ替えないと、速くはならないと反省することしきりでございますヾ(_ _*)

  6. Ico より:

    帰京しました!夜マス出ました!
    関西でちょこちょこ泳いでいたので、そんなに遅れをとらない自信はあったのですが
    やっぱり西葛西は練習強度が高いなぁと、改めて実感しました。
    板Kは後続のあゆりさんに迫られ、Pはビルドupにならずバタ足先輩から苦笑いを頂戴しました…。
    もっと精進します!でも楽しかったです!

    P.S. 月曜昼に一緒に自主練してくれたやぎ兄さん、ありがとうございました^^

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