土曜昼チーム練&夜マス

昼チーム練
【1レーン】
up: 100 x 2  (2’30”)
k : 50 x 4 (1’30”)
D : 50 x 5 (1’30”) グー, チョキ,指3本→ S x 2set (5本目はchoice)
E : 50 x 1
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 4 (1’30”) Ba
s : 50 x 4 (1’30”) Br
s : 25 x 10 (45″) choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2,3レーン】
up : 100 x 3 (2’00”)  ② Fr、Fr、IM  ③ Fr、IM、IM
k : 50 x 5 (1’15”)
D : 50 x 6 (1’10”) グー, チョキ,指3本→ S x 2set
E : 50 x 1
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″) 2レーン or 50 x 11 (55″)   3レーン
s : 50 x 5 (1’15”) Ba
s : 50 x 5 (1’15”) Br
s : 25 x 10 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200


UP
100×2-2′10″1.Fr、2.Choice
50×4-1′15″IM/Choice-by25
K
50×8-1′10″or 50×7-1′20″Build up
E
100×1
P
50×6-1′15″Forming
s
25×4×2-1′All hard
(1.Kick-Swim、2.Swim-Kick、3.Pull-Swim、4.Swim-Pull)
50×8-1′30″
(1=12.5H-37.5E、2=25H-25E、3=37.5H-12.5E、4=50H、5.6=Forming、7.8=H)
Down
200×1

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ととろ より:

    チーム練参加の皆様お疲れ様でした。
    1レーン5人、2レーン4人、3レーン5人でした。先生初参加。
    50 x 11 (55″)では7秒あけてスタートしたら、前の人の波の恩恵を受けられず疲れました。次回は5秒で大丈夫みたいですね。

  2. 管理人 より:

    管理人です。
    練習前に試合用の水着を着て泳いでみました。昨日は着るのに凄く時間掛かりましたが、今日は10分弱で。着て濡らしたので更に伸びて来やすくなったと思います。
    練習はどうも調子悪かったです。特にBRとFLY。来週も試合なのですが何とかしたいです。あっ、でも練習で泳がない泳ぎなので無理かな。

  3. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    スイム25のall hardはなかなか気持ち良かったです。
    キック、プルそれぞれからのスイムはきちんとスピードに乗れました。
    逆は失速した感があって、楽しくなかったです(^^;)。
    背中と脚が筋肉痛のなか、50×8は思いのほか集中出来ました。
    まだ何も考えずに練習しているので、早く計画立てないとです…。

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