木曜昼マス&夜マス


Up
50×4-1’30” or 100×4-2’15” Fr ゆっくり大きく
K
50×4-1’40” or 50×5-1’20” or 50×6-1’10” Fr 板キック 普通に
P
50×4-1’30” or 50×5-1’10” or 50×6-1’00” Fr 普通に(左右呼吸)
S
50×4-1’40” Cho 奇:E/H(25) 偶:H/E(25) + 50×1-2’00” Cho ゆっくり
or
50×4×2-1’15” Cho 1s:Des1to4 2s:奇:E/H(25) 偶:H/E(25)
25×4-1’00” Cho 奇:ゆっくり 偶:速く
E
50×1 Cho
P
50×10-1’40” or 100×7-2’15” or 100×8-2’00” Fr 少しきつめの泳速をキープ
Down
100×1


UP
100×2-2′ cho
50×4-1’15” sw
P
25×4-50″ スカーリング
100×2-1’50” or -2′ or 75×2-1’50”
loosen
100×1
K
50×4-1’15” or -1’20” or 50×3-1’30” des
50×1 hard
S
25×4-1’30” cho
5 jump – 10s wallkick – 12.5 hard.swim
50×4-1’30” spe 15-35m hard
down
200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    ダブルしました。
    昼マス前に背中の筋トレをしたので、パンパンでした。
    試合の時でもいつでもダッシュできるようにと真ん中にダッシュがありました。←という意図だったはずです。
    プルの100×8は、後ろがは新聞屋さんで肩痛のはずなのにぴったりマークされていてきつかったです…。
    1本毎にストレッチ入れました。
    このプルの時に月曜日の管理人さんのクイックターンのイメージに挑戦してみました。
    夜も、ターン練習にもってこいのメニューでした。
    お昼のevenペース時は少し出来た感じでしたが、夜のダッシュの中では難しいかったです。

  2. 管理人 より:

    管理人です。
    土曜に向けて刺激を軽く入れるダッシュを1,2本できればいいやと思っていたら、それも無理な感じのメニューでした。
    さらに、ターン練習で壁に足ぶつけて腫れてます(涙)。
    何だかなーな日でした。

  3. MQ より:

    最近夜マス出席率が高いです。
    プル100はハイポでチャレンジしてみましたが、予想通り後半は軸も呼吸ももちませんでした。練習を重ねて何とかものにしたいですね。Jump からのターン練習は、Jump の着地を失敗しまくり、ストリームラインどころの騒ぎではなく、ターンも数回失敗して、ようやく顎をひいてないことと、タイミングがずれていることに気付いた次第。これも練習しないとダメですね。
    何のかんのとダッシュを沢山したせいか、練習後の疲労は結構なものでした。
    自分の弱点に気付くよい機会となりました。ここは延びしろのはずなので、あとは練習あるのみですね。

  4. tyati より:

    面白いメニューでしたね☆
    上にジャンプしているのと壁でキックしている人のカウントは同時なので、自分の前の人がジャンプし終わってスタートした途端自分のジャンプが始まりコーチの用意スタートの合図で今度は壁に向かってスタートする。を理解できなくて笑えました(^^ゞあと、キックして回るが出来ませんでした((+_+))あたしゃどうやってクイックターンしてるんだ?

  5. ととろ より:

    昼マス参加です。
    週末大会であることをコーチはご存じでした。(当然ですが・・。)
    100 のインターバルは忘れる位久しぶり。Pですが良い練習になりました。
    これ一回限りにならない様にお願いしたいものです。

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