月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
75×2-2’10” Choice
50×3-1’30” Choice
K
50×5-1’30” Even
P
50×5-1’30” Hyp5以上
E
50×1
S
50×5-1’20” Even
S
25×5×2s
1s=40″, 2s=1′ H→E/12.5M
S
25×2 E,H
Down
100

2,3レーン
UP
100×2-2’10” ①Fr ②IM
50×4-1’15” Choice
K
50×6-1’15” or 1’20” Even
P
50×6-1’10” Hyp5以上
E
50×1
S
50×7-1′ or 50×6-1’05” Even
S
25×6×2s
1s=30″ or 35″, 2s=1′ H→E,E→H/12.5M
S
25×2 E,H
Down
100


UP
2×100-cho(2′00)
4×50-sw(1′15″)
K
4×50-cho(1′10)″or( 1′15) or 3×50-cho(1′20″)
4×50-spe(1′30″)H/E
P
4×{1×100-Fr(1′45″)Hyp5↑+1×75-spe(1′30″)Build Up}
or
4×{1×100-Fr(2′00″)Hyp5↑+1×50-spe(1′15″)Build Up}
or
4×{1×100-Fr(2′10″)Hyp5↑+1×50-spe(1′20″)Build Up←Last無し}
Loosen
1×100
S
4×50-cho(50″)or(55″)or(1′)
4×50-spe(1′30″)odd:E/even:H
2×25(1′)E/H
Down
1×200

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. tyati より:

    老眼装着@tyatiです☆ここの所、メニューにIMが入っているので助かっています。個人メドレーを前によく大会で出場していましたが、最近はめっきりやらなくなってしまったのでブレストを絶対に自分では練習しない為練習に組み込まれているのでまったくやらなくなってしまうと事がないからまたIMやる時にスムーズかと思っています。四種目やることでバランスが良くなると思って信じています(笑)さて、わたくし、最近バックで回るのが正直つらいメニューが多いのとバックで伸び悩んでいるのでちょっと初心に帰ってキック以外は、Frで回っています。だから?バックでダッシュが出来なくなってきているみたいです。。。練習後に1本でもいいからバックでダッシュした方がいいのかな。。。と思っています。昨日はイケメン二人参加されていました。一人は人事部長と同じ会社の新人さんと以前にも参加されたことのある35歳区分のイケメンさんです。ぜひ続けていらっしゃって下さったらうれしいですね☆

  2. にしちゃん-いんぐ より:

    コナマス参加の皆さま、お疲れさまでした!西田コーチには朝一からの場所取りと役員と応援、ありがとうございました。
    自分のレースは、タイムが戻ってきたこととRTが0.6台にのったらしい…というので大満足です!リレーも、4人のDOVEなパワーの結集だと、自分のことは棚に上げて大大満足です!!
    …というわけで、昨日はヘナヘナ〜(>_<) 脚の乳酸との闘いでした。

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