月曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×2-1’40” Fr ゆっくり大きく
K
50×2-1’40” Fr 板キック 普通に
P
50×2-1’30” Fr 普通に(左右呼吸)
S
50×2-1’30” Fr ゆっくり大きく
K
50×2-1’40” Cho 板 or GK 普通に
K
25×4×2s-45″[+1′] Cho 全力で!!
Drill
25×4×2s-1′ Cho ①~③ドリル ④フォーム(きれいに)
S
50×4-1’30”①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr
S
25×4×2s-45″[+1′] Cho 全力で!!
Down
100×1-3′ Cho ゆっくり

2,3レーン
UP
100×2-2’15” ①Fr ②IM ゆっくり大きく
P
100×4-2′ Fr 普通に(左右呼吸)
K
50×6-1’10” or 50×5-1’20” Cho 板 or GK 普通に
K
25×4×2s-45″[+1′] Cho 全力で!!
Drill
25×4×2s-1′ Cho ①~③ドリル ④フォーム(きれいに)
S
50×6-1′ ①④Fly/Ba ②⑤Ba/Br ③⑥Br/Fr or
50×5-1’10” ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Fr ⑤Cho
S
25×4×2s-45″[+1′] Cho 全力で!!
Down
100×1-3′ Cho ゆっくり

《Drill》
Fr :①右手 ②左手 ③キャッチアップS
Ba :①ダブルアーム(両手回し) ②右手 ③左手
Br :①仰向けK ②2K1P ③1K2P
Fly:①右手 ②左手 ③2R2L2S(2回右手 2回左手 2回両手)


W-UP:
50×6(1’10) cho
50×4(1’30”) 25スカーリング/25S
Kick:
75×4(1’45”)or(2″)
50×4(1’30”). E/E. E/H. H/E. H/H
Swim:
100E
100×6(1’40”) or 100×5(2″)(2’10”)
all out 50×1
Down:
200

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. tyati より:

    意気込んで三レーンへ行くもスイム100m×6本でちょっとビビり二レーンへ。バックで全部まわりました?四、五本目はもう苦しくて手が回せず 壁から15mキックをして呼吸を整えたりしていたので後ろのふーみんちゃんの邪魔をしてしまいましたorzでも、やって良かったです。正直悔しい思いもありましたが、自分は自分です。自分の出来ることをやって努力していくのみですよねぇ~。

  2. ☆あゆり☆ より:

    夜ます参加させていただきました。身体が凄く重くて。なかなか進めず。100×6は先頭に追いつかれて先頭さんが詰まってしまうなーって思ったので2レーンに避難しようと企みましたが人数の関係で出来ず。
    でも先頭さんがプルで泳いでくれてギリギリ追いつかれず。一安心。
    all outはごまをさんと勝負☆コテンパンにやられましたが久々4秒台出て嬉しかったです♡試合までにもう少し体重落とさねば☆頑張ります。

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