木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×2-1’30” Fr ゆっくり大きく
K
50×3-1’40” Cho 板K or GK
K
25×6-1′ Cho Des1to4(1本ずつスピードを上げていく)
P
50×3-1’30” Cho 普通に
P
25×6-1′ Cho Des1to4(1本ずつスピードを上げていく)
S
25×4×4s-1′ Cho
1s=Des1to4 2s=H 3s=E,H,E,H 4s=H/E,E/H,E,H
S
50×4-2′ Cho 全力で!!
Down
100×1-3′ Cho ゆっくり

2,3レーン
UP
50×8-1′ ①~④Fr ⑤Fly/Ba ⑥Ba/Br ⑦Br/Fr ⑧Cho or
50×6-1’15” ①~③Fr ④Fly/Ba ⑤Ba/Br ⑥Br/Fr
K
50×4-1’10” or 1’20” Cho 板K or GK
K
25×4×2s-45″ Cho Des1to4(1本ずつスピードを上げていく)
P
50×4-1′ or 1’10” Cho 普通に
P
25×4×2s-45″ Cho Des1to4(1本ずつスピードを上げていく)
S
25×4×4s-45″ Cho
1s=Des1to4 2s=H 3s=E,H,E,H 4s=H/E,E/H,E,H
S
50×4-2′ Cho 全力で!!
Down
100×1-3′ Cho ゆっくり
50×4-1’15” ①E ②HE ③HE ④H
Down


UP
100×2-2′ cho
50×4-1’15” sw
K
100×2-2’15” or 75×2-2’15”
50×6-1’15″or 50×5-1’30”
noboard.gk.hard/25+swim/25
loosen
100
P
(100×1-2′ or 75×1-2′ fr hypo5up
25×1-30″ spe hard
25×1-1’30” easy
)×3
S
50×4-1’20” cho des
50×1-3′ easy
25 or 50×1 spe allout
down
200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. ボブソン より:

    何年かぶりで夜マス参加しました@ボブソンです。諸事情で、6月末から10時〜5時勤務のOLのような生活をしています。今まで仕事終了→ビール。この習慣が抜けず、仕事が早く終わっても→ビールとなってしまっていました。いい加減練習しなきゃなーと、やっとの事で夜マス参加でした。
    昼マスと違い、見慣れない方がたくさんいて、真ん中で待機も出来ず、ラスト2〜3mは泳げずーでちょっと不完全な練習となってしまいました。8月末まで夜マス行く予定ですのでよろしくお願いします。

  2. やぎこ より:

    ダブルしました。
    お昼はキックと最後の50×4をブレで泳ぎました。
    46″1、47″61、47″2、47″1でした。
    水を捉えて進んいでいる感覚が増えてきている気がします。
    夜のDesもブレでしたが、1本目が気持ちよく泳いで50秒で入り1秒ずつ上げられました。
    Alloutは46″0、前半はダメでしたが、後半は良かったと思います。
    まだまだ悩みながら、迷いながら泳ぐと思いますが、ダッシュすると力みでスカスカしている感じです。

  3. 管理人 より:

    管理人です。
    肩は痛いは、足はずっとつっているしはで、参りました。最後のダッシュなんてインターバルと変わらないタイムです。ま、しょーがないです。

  4. tyati より:

    当たり前ですが?最近Frばかりやっているから?最後のalloutはバック×25でしたが、20秒5とかって。え?ダッシュってどうやるんですか?もう迷走が何年も続いているってどうなってるの、自分!?

  5. 天の川 より:

    天の川です。
     
    最近ようやく平日の夜マスに参加できるようになってきました。最後のAllOutは50Frで28″8で、久しぶりの好タイム☆
    次の試合までにおなかの肉を落としつつ、調子を上げていきたいです♪

  6. ととろ より:

    昼マス張Ⅿコーチのメニューは4種目あり、hardありでバラエティに富んでいます。
    メニューにはだいぶ慣れて来ましたが疲れます。
    でもhardは必要ですね。レースでしっかりダッシュ出来るように練習したいと思います。
    来週の月曜日はうっしーコーチお休みで代行、メニュー共に張Ⅿコーチ。
    再来週の月曜日20日は祝日メニューでマスターズは無いそうです。

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