土曜昼チーム練&夜マス

【1レーン】
up: 75 x 2  (2’00”)
k : 50 x 4 (1’30”)
S : 100 x 3 (2’15”)
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 9 (1’10″)
s : 50 x 4 (1’30”) Ba
s : 50 x 4 (1’30”) Br
s : 25 x 10 (45″) choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200 x 1

【2,3レーン】
up : 100 x 2 (2’00”)   Fr, IM
k : 50 x 5 (1’15”)
S : 100 x 4 (2’00”)
s : 25 x 4 (1’00”)  12,5H x 2 , 25H x 2
s : 50 x 10 (1’00″)
s : 50 x 5 (1’15”) Ba
s : 50 x 5 (1’15”) Br
s : 25 x 10 (45″) Fly,  choice
s : 25 x 4 (1’30”) Hard
d : 200


1,2,3レーン共通
Up
100×2-2’15″
50×4-1’15” IM Rmix
K
50×4-1’20″板
25×8-45″K-S/12.5M,K-H/12.5M
P
50×8-1’10” DPS
E
50×1
S
50×3×3s-1’30″15mH
1s=スタート,2s=ターン,3s=ゴールタッチ
S
50×1 all out
Down
200×1 Cho

土曜昼チーム練&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    人数少なく、2,3レーンは、明日以降のジャパンメンバーなので2レーンメニューで練習しました。
    私は月曜が出番です。
    タイミングの練習で片手バタフライしたら、肩が痛い方の右手は全く水を押す事ができなくて愕然としましたが、逆にちょっと楽しみになってきました。

  2. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    今週は筋トレしていないので、身体が軽かったです。
    膝が痛いので、フリーとブレを混ぜながら泳ぎました。
    プルはフリーでDPS。以前は行きと帰りで1~2は違ったのですが、最近はほぼ同じです。
    ターン後の方がスピードに乗れています。
    Alloutはブレで45″5練習ベスト!(笑)
    練習事態は疲れませんでしたので、余力もありました。

  3. ico より:

    飛び入りで夜マス参加しました!
    夜はDOWN抜きで1750、泳ぐ量が減りました?テーパーかな?
    ダッシュもなかったので、何だか少し物足りないような。。
    往年のSっ気メニューが恋しかったです。
    それでも、いっしょに泳ぐメンバーは格段に増え、活気があって楽しかったです!

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