木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
100×2-3′ Fr,IM
25×6-1′ 奇:スカ 偶:S
K
50×6-1’30” Even
E
50×1
Drill
25×8-1′(①げんこつ②パー③すぼめる④普通)×2
P
50×6-1’25”
S
50×5-1’20”
25×4-40″
S
25×2 E,H
Down
50

2,3レーン
UP
100×3-2’10” ①②Fr,③IM
25×8-50″ 奇:スカ 偶:S
K
50×5-1’15” or 50×7-1’20” Even
E
50×1
Drill
25×8-1′(①げんこつ②パー③すぼめる④普通)×2
P
50×8-1’05” or 50×7-1’10”
S
50×6-55″ or 1′
25×6-30″ or 35″
25×2 E,H
Down
50


Up
100×2-2’00” Cho
K
25×8-50″ Cho (左、右、上、下)×2
50×4-1’30” Spe Hard/Easy by25
P
25×8-50″ Scull (Catch、Middle、Push、Swim)×2
(50×1-1’30” Fr R/L足上げ + 25×1-50″ Spe Head up)×3
or
(50×1-1’10” Fr R/L足上げ + 25×1-50″ Spe Head up)×4
Loosen
100×1
S
(75×1-1’45” Cho K/R/L by25 + 25×1-45″ Swim Hard)×5
or
(75×1-1’30” Cho K/R/L by25 + 25×1-45″ Swim Hard)×6
D
200×1

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. やぎこ より:

    夜マスに参加しました。
    tyati姐さんから片足上げのプルはどうやるのか聞かれましたが、私も出来ておりません…。
    感想を述べよとのことで、述べます!
    逆の足でキックをすれば、上げている足をきちんとキープ出来ますが、極力動かさないように努めると踝までしか出ていませんでした。
    左足を上げる時が特にダメで、下半身が下がり過ぎていて負荷がかかり過ぎていました。
    自主練はほとんどしませんが、体幹トレにも良いのでたまには取り入れてみようと思います。

  2. tyati より:

    やぎこ先輩チ~ス。ありがとうございます。

    片足上げ結構みなさん出来てらっしゃるようにお見受けしまして、まったく出来ているという感触がない私はもうどうしていいかわからず。。。。腹筋に力。。。うーむ。体幹奥がふこう(深い)ございますorz腹周りは太いんですが。あ、そういう問題ではありませんね(^^ゞ
    コーチがドリルでも簡単なわけではありませんから。と言っていましたが、その通りで昨日はヘトヘトになりました。

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