木曜昼マス&夜マス


1レーン
UP
50×3-1′30″ Cho
25×4×2s-50″ IM-od 普通に
K
50×4-1′40″ Fr 板K 普通に
25×4-1′ Cho 全力‼︎
P
25×6-50″ Cho DPS(1ストロークで長く進めるように)
S
25×4×4s-1′ Cho
1s=Build-up(1本の中でスピードを上げる), 2,3s=Even(45″), 4s=Des1to4(1本ずつスピードを上げる)
S
50×4-2′ Cho 全力‼︎
Down
100

2,3レーン
UP
100×2-2′15″ Fr ゆっくり大きく
50×4-1′10″ ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr ④Cho or
50×3-1′15″ ①Fly/Ba ②Ba/Br ③Br/Fr
K
50×4×3s-1′20″ 1s=Des1to4, 2s=Even(1′), 3s=Fast‼︎(1′30″)
50×4×3s-1′30″ 1s=Des1to4, 2,3s=Even(1′20″)
P
50×6-1′ or 50×5-1′10″ Cho DPS(1ストロークで長く進めるように)
S
25×4×4s-45″ Cho
1s=Build-up(1本の中で上げる), 2,3s=Even(30″), 4s=Des1to4(1本ずつ上げる)
S
50×4-2′ Cho 全力‼︎
Down
100


UP
100×2-2′ cho
50×4-1’15” SW
K
25×10-45″ GK
50×8-1’10” or -1’15” or 50×6-1’30”
Loosen
100
S
(25×4-50″ SKPS SPE)×2
100×8-1’40”
or
100×7-2′
or
100×6-2’10”
DOWN
200

木曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. 管理人 より:

    管理人です。
    月曜夜マスのメニューを見て、うゎ大変!でも100のインターバルいいなー、やってないなー、と思っていたら…。先頭で泳いで帰りの大波(結構ひどい波だぞ)に流されながら、何とか完泳しました。
    しかし肩痛いっす。アップで痛くなっていました。

  2. tyati より:

    意気込んで真ん中レーンへ行きましたが、メインの100mのインターバルは、やはりいろいろ考えて2分サークルへ。最初二番手を行きましたが、二本目から先頭を行かせていただきました私は、なんとか1分35秒で7本回れましたが、休憩が相当ありましたしならばもっと速く回れなければならかったのか?これではインターバルの意味があるのか?と問われればなんとも私にもわかりませんが、結構ヘトヘトになりました。しかしながら2分サークルではなく1分50秒サークルでもいいんじゃないかと、思ったのは私だけですかね(^^ゞ
    ちなみに、こちらも相当波ありましたw

  3. ととろ より:

    久々に張Ⅿコーチが木曜昼マスに復帰。
    分単位で綿密に計画されたメニュー。
    休む時間も無く次から次えとメニューをこなして、考える暇も無く疲れたって感想。
    4種目泳げるし、メニューに慣れて考えて泳げるようになりたいです。
    3レーン25mでは、Frが一人もいなかった。Ba→1人、Fly→1人、Br→5人。
    ラストのタイム取り、大きな声で読み上げて下さり、よし!頑張るぞって気持ちになります。

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