月曜昼マス&夜マス

昼マス

【1レーン】  
up : 150 x 1
up : 50 x 3 (1’30”) choice
Gk: 25 x 4 (1’00”) 体幹意識
K : 50 x 5 (1’30”) Even
E : 50 x 1
P : 100 x 3 (2’45”) DPS
S : 50 x 4 x 2set 1set (1’20″) Even 2set (1’30”) des
S : 25 x 2 E  , all out
Down : 100 x 1

【2&3レーン】 
up : 200 x 1
up : 50 x 4 (1’15”) choice
Gk: 25 x 4 (1’00”) 体幹意識
K : 50 x 6 (1’20”) Even
E : 50 x 1
P : 100 x 4 (2’20”) or (2’10”) DPS
S : 50 x 6 x 2set
1set (1’05”) or (1’00”) Even
2set (1’10”) 1 ~ 3 , 4 ~ 6 des
S : 25 x 2 E  , all out
Down : 100 x 1


UP
50×6-1’10”
K
25×6-40″ GK
50×10-1’15” or 50×8-1’30”
P
100×9-1’40” or ×8-2′ or ×7-2’10”
S
100×1 easy
25×8-1′ hard
down
200

月曜昼マス&夜マス” に対して1件のコメントがあります。

  1. tyati より:

    昨日も、キック以外はFrメインで行きました。100mのプルきつかったですorzでも、必死にやりました。呼吸(息を我慢して、吸う時に一気に吸ってはいてをする。)も少し慣れてきました。これでみんなに笑って泳いでると言われることも少なくな・・・らないか。大体笑ってるって言われるのはバタフライだからな。。。

  2. にしちゃん-ing より:

    昼マスのウォーミングアップ、後ろからガンガン追われてキツかったです!!しっかりウォーム アップできましたが。。
    体幹意識が今日のメインテーマだったので、週末のローカルな大会に向けて、そこを意識して。。意識の薄れる頃合いにウッシーコーチの「そろそろお腹のことを思い出して!」というアドバイスが光ってましたね!

  3. 管理人 より:

    管理人です。
    100のインターバルDOVEです。
    6本目くらいで右手がかけなくなってきて、後ろからキックガンガンの夜の田中さんが追っかけてきて、その後ろに肩痛いはずなのに何故かプルは速い新聞屋さんがビッタリくっついているという構図でした。
    50のインターバルだと肩の痛みから衰えている右の筋肉でも持つのですが、100だと誤魔化せないですね。
    でも、少しでももつように、そして速く泳げるようになりたいです。

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